Salve a tutti ho trovato questo forum per caso sulla rete e volevo chiedervi alcuni consigli su come allenarmi. Ho praticato per anni arti marziali e ora vorrei passare a qualcosa di più tranquillo da fare a casa.
Ci sono moltissimi topic interessanti e utili in questo forum però essendo un neofita vorrei comunque chiedervi alcune cose.
Questa è la scheda che mi sono fatto prendendo spunto dai vostri esercizi, dalla mia esperienza di fighter e da internet.
15-20 minuti di tappeto
3 x 10 Crunch (li vorrei fare su panca inclinata, ma purtroppo non la possiedo)
2 x 8 Clean and press
2 x 12 Squat
2 x 8 Pullover
2 x 6 Panca piana
2 x 8 Curl
Vorrei ottenere due cose da questo allenamento: salute e forza.
Le domande sono le seguenti:
1) Può andar bene come allenamento per 3 giorni a settimana oppure avreste qualche variante da propormi?
2) Con quali pesi dovrei lavorare? Non ho capito bene il "dosaggio" di questi.
3) Ho cercato di inserire tutti gli esercizi per far lavorare tutti i muscoli. Ne avreste di migliori da consigliarmi?
4) Il mio regime alimentare credo che sia corretto ed equilibrato ma un po' troppo pieno di carboidrati allora ho pensato semplicemente di rinunciare ai carboidrati a cena. (non sono solito fare spuntini pomeridiani) Potrebbe andare bene come "dieta"? (non bevo alcolici, non mangio dolci e non fumo :P )
Grazie per i consigli che mi darete e spero di non aver violato regole del forum già al mio primo post.
Saluti
Jo
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