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Discussione: Allenamento con Manubri senza panca

  1. #1
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    Molto Felice Allenamento con Manubri senza panca

    Salve a tutti,
    è da qualche annetto che come allenamento uso solo cose terra-terra, come le classiche flessioni, addominali e "corsette" nel quartiere, ora però vorrei delineare un pò i muscoli, in particolare avambracci, bi/tricipiti e pettorali.
    Ho appena acquistato una coppia di manubri da 6KG, siccome sono ancora accasato con i miei non posso permettermi una panca o altri strumenti specifici, percui mi servirebbero consigli su allenamenti da compiere da seduti, in piedi o al massimo sdraiati sul letto. In particolare per quelli in piedi mi interesserebbe sapere quali sono i modi migliori per farli senza sforzare troppo la schiena.

  2. #2
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    Con due manubri da 6 kg non si può fare molto purtroppo...Non riesci proprio a iscriverti in una palestra?


  3. #3
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    Purtroppo non ho disponibilità di iscrivermi ad una palestra ne tantomeno acquistare panche, sia per motivi di spazio che economici, il portafogli piange.
    Lungi da me diventare un bodybilder con 2 miseri manubri, piuttosto il mio obiettivo attuale sarebbe quello di migliorare leggermente la situazione facendo magari esercizi pratici e semplici ma da ripetere tante volte, sfruttando il tanto tempo libero a disposizione che ho in queste settimane. Poi pian piano inizierò a prendere panca, manubri regolabili e compagnia bella, ma per adesso devo sfruttare questo.

    Cerco consigli su esercizi "casalinghi" tipo questo
    http://www.youtube.com/watch?v=9p8d1...layer_embedded

  4. #4
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    Mi permetto di darti un consiglio, per ottenere un minimo di beneficio, vista la scarsità di equipaggiamento, ti suggerirei di valutare gli esercizi chiamati callistenici (credo). Ti faccio alcuni esempi:

    Per le gambe puoi partire dall' effettuare squat a corpo libero, poi con uno zainetto contenente se vuoi ti tuoi manubri o dei libri, poi cercare di effettuare i Pistols (piegamenti su una gamba sola), dapprima appoggiando una mano su una sedia per aiutarti e infine senza nessun aiuto

    Per tricipiti deltoidi e pettorali poi fare piegamenti sulle braccia con lo zaino in cui mettere sovraccarichi oppure piegamenti alle parallele (con eventuale zainetto di sovraccarico messo sulle coscie) così:


    Per bicipiti e dorsali puoi fare il rematore inverso (con eventuale zaino di sovraccarico) mettendo un manico di scopa tra due sedie e facendo così:


    Sempre per bicipiti e dorsali potresti procurarti una sbarra per fare trazioni (una sbarra intraporta costa meno di 10 euro)

    Tutte queste cose a costo pressochè zero ti permettono di utilizzare carichi anche 10 volte superiori a quelli che otterresti usando direttamente i tuoi manubri

    Questi sono solo esempi, ma di questo tipo di esercizi è pieno il Web
    Ultima modifica di MrDoc666; 25-08-2011 alle 11:30 AM

  5. #5
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    Questi sembrano dei bei esercizi.

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da blaze88 Visualizza Messaggio
    Questi sembrano dei bei esercizi.
    Si, e soprattutto hanno una buona resa, si può arrivare a fare i piegamenti su un braccio solo e tante altre cose che sicuramente sono più stimolanti per la muscolatura che usare 2 manubri piccoli.

  7. #7
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    Si, però quello del manico di scopa, a meno che non ne abbia uno con l'asta di ferro, rischierei di autoimpalarmi
    Possibili rimedi?

  8. #8
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    Un tubo almeno..poi si possono fare tante cose praticamente tutto prisoner squat swing kettlebell, clean jerk

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da blaze88 Visualizza Messaggio
    Si, però quello del manico di scopa, a meno che non ne abbia uno con l'asta di ferro, rischierei di autoimpalarmi
    Possibili rimedi?
    Ma quanto pesi? mettendo una scopa tra due sedie non molto distanti, e afferrando la stessa scopa vicino alle sedie, per romperla ce ne vuole...

    Citazione Originariamente Scritto da Spitfire Visualizza Messaggio
    Un tubo almeno..poi si possono fare tante cose praticamente tutto prisoner squat swing kettlebell, clean jerk
    Ma infatti, io ne so poco, era uno spunto per dire che sudiando queste metodiche si può ottenere di più che usando a tutti i costi due manubri da 6 gg.

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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