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Discussione: Consiglio panca + esercizi

  1. #1
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    Predefinito Consiglio panca + esercizi

    Ciao a tutti, scrivo per chiedere un consiglio.
    Mi trovo piuttosto magrolino nella parte superiore del corpo, rispetto alle gambe, e vorrei fare degli esercizi in casa per addominali, spalle, pettorali.

    Pensavo a una panca piana reclinabile. No? Sì?

    Tra queste due?
    http://www.carnielli.com/scheda.php?...Fitness&scat=8
    http://www.decathlon.it/pa-600-id_81...i_utilizzatori

    Sono alto 1.84 per 72 kg. La prima sarebbe troppo corta?

    C'è che dice che basta un tappetino. Col tappetino faccio qualcosa, e ho due bilanceri, ma con una panca penso potrei far meglio.

    Consigli? Anche sugli esercizi eventualmente da fare. Anche per metter muscoli sulla schiena.

    Grazie.

  2. #2
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    ciao,anche io sono nuovo e spero comunque di contribuire alla tua domandaer i muscoli della schiena (principalmente dorsali e lombari) ci sono esercizi fondamentali quali rematore,rematore inverso,trazioni alla sbarra e lat-machine.gli addominali vanno benissimo quelli sul tappetino,ma la situazione migliora con una panca reclinabile.pettorali li fai con appunto la panca piana e un supporto per bilanciere.
    prima di tutto servirebbe sapere quanto sei intenzionato a spendere e quanto spazio hai a casa,perchè la maggior parte delle panche(esperienza personale)soprattutto di Decathlon&co sono piccole(soprattutto quelle economiche)

  3. #3
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    Grazie della risposta.
    In effetti starei su una spesa contenuta e anche in camera ho poco posto. La prima panca è addirittura più piccola di quella di Decathlon. Il che sarebbe meglio per lo spazio, ma se dite che è scomoda per gli esercizi no.
    Quella di Decathlon è 1.50m x 36,5cm.

    Senza supporto per bilanciere, per i pettorali, van bene panca piana + manubri? Perché li avrei già.

  4. #4
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    alloraer i pettorali usando solo panca e manubri puoi benissimo fare le croci e i piegamenti sulle braccia,magari mettendo i piedi su un rialzo per avere più carico da spingere(nel secondo caso).gli addominali puoi farli benissimo senza supporti,basta un tappetino giusto per non sentire il pavimento sulla schiena.per le spalle si fanno comodamente coi manubri esercizi come lento dietro e alzate(laterali e frontali).se ci si limita a questi(dato che la panca la useresti solo per le croci) direi che se trovi una panchina piatta in casa e ci metti sopra il tappetino puoi risparmiare i soldi di una panchetta da negozio(ovviamente assicurandosi che quel che trovi sia solido)

  5. #5
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    Grazie mille.
    Purtroppo in casa non c'è un tubo. Ma, per assurdo, basterebbe il tappetino appoggiato sul pavimento anche per fare le croci?

  6. #6
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    guarda penso non sia proprio l'ideale,anche perchè secondo me appoggiando il peso a terra perdi parte dell'esercizio.cerca un video dell'esecuzione e vedi,cmq a mio parere conviene avere il vuoto sotto cosi fai il movimento + ampio

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