Un saluto a tutti/e gli utenti del forum,
sto' cercando un aiuto per organizzare un allenamento, mi spiego meglio:
ho letto molte pagine del forum ma purtroppo non sono riuscito a trovare quello che cercavo, ho 31 anni sono 1,78 e peso 75 kg, mi alleno in casa perche' il tempo di andare in palestra non c'è, lavoro su turni e spesso torno tardi, ho cercato molto ma, quasi tutti gli esempi di workout (tranne quelli "a corpo libero" senza pesi), prevedono l'uso di qualche macchina (lat machine, pulley etc). sto' cercando un aiuto per una scheda fullbody, visto che non ho una vita regolare che mi permetta di pianificare gruppi muscolari differenti in diversi giorni, ho pensato quindi di fare "tutto in una botta" per andare sul sicuro in quanto a regolarita' d'esercizio, ma con i (pochi) attrezzi che ho a disposizione : panca (tipo economico) piana e inclinabile, bilancere dritto, bilanciere angolato, tre coppie di manubri, un po' di ghisa, panchetta classica da addominali e una ciclette... sinceramente non so' da dove iniziare, per adesso mi alleno prevalentemente la sera cercando di volta in volta di variare gli esercizi ( una volta bilancere e la volta dopo manubri) facendo piu' che altro sempre per il poco tempo delle superserie di 3/4 gruppi alla volta ( panca piana con bilanciere dritto+curl in piedi con angolato+rematore con manubrio singolo+tirate al mento...e' solo un esempio..) mi sto trovando bene ma ( perche' c'è sempre un ma) il piu' delle volte alla fine non mi sento sodisfatto veramente. C'e' da dire che purtroppo il fatto di allenarmi da solo mi porta a non caricare troppo per paura di rimanerci sotto ( piu' che altro col bilanciere) ma non ho lo spazio per un castello , forse piu' in la' se convinco la mia compagna, ma per adesso mi devo accontentare di quello che ho. Quasi dimenticavo, il mio scopo nell'allenamento e di "tirarmi su'", non miro a diventare enorme, ma come si dice, l'appetito vien mangiando, per ora cerco di mettere su' massa e pian piano perdere un po' di grasso ( so' bene che le due cose insieme non vanno di pari passo, almeno per il mio fisico), alla mia eta' i ragazzi di 20 anni ormai mi danno del lei ( che nervi !) e inizio a vedere i colleghi di 40/45 sempre peggio ( con tutto il rispetto) dopo 10/15 anni di vita sedentaria e mi dico che non voglio fare quella fine, quindi se c'e' qualcuno/a che magari mi puo' dare un aiuto io sono qui.
GRAZIE GRAZIE GRAZIE
un saluto
GG
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