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Discussione: solo manubri, solo braccia

  1. #1
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    Predefinito solo manubri, solo braccia

    ho intenzione di allenare solo braccia, spalle e magari pettorali, ma in special modo le braccia.
    ho a disposizione solo due manubri , che ora carico con 8 kg, e che posso aumentare.
    al momento faccio serie da 10 x3 , curl in concentrazione, franch press x i tricipiti, lento, alzate lat.
    Ora non ditemi che devo allenare tutto il corpo, lo sò ma non mi interessa.
    Quindi ringrazio in anticipo che mi metterà giù una routine settimanale con manubri e basta, senza farmi menate dicendo che devo allenare tutto, io voglio solo braccia più grandi perchè le vedo piccole rispetto al mio fisico, punto.
    Devo allenarmi tutti i giorni?
    Posso fare una serie, poi magari riposarmi mezzora e poi riprendere o meglio fare le serie ravvicinate?o magari mischiare le serie dei vari esercizi?
    8 kg sono pochi lo sò, ma la mia forza è questa, io con 8kg faccio 10 curl, punto.

    Sono 1,75 , peso 75 , come sport faccio trekking e nuoto una volta a settimana, i miei arti sono sempre stati piuttosto magri rispetto al corpo.
    Non ho voglia di andare in palestra, lavoro già troppo e poi ho un ernia e non voglio sforzare troppo
    grazie.

  2. #2
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    Spera che non legga qualche "old" del forum!

  3. #3
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    quale è il problema?

  4. #4
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    hai riaperto una discussione che era stata chiusa da un mod.......non mi sembra un atteggiamento corretto
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  5. #5
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    1: sei costretto ad allenare tutto il corpo perchè facendo crescere i muscoli delle braccia inevitabilmente dovrai proporzionare il resto. Non pensare che allenando le braccia le possa "equiparare" al corpo, perchè attualmente di muscoli non ne hai nemmeno altrove e la differenza non tarderebbe a vedersi...
    2: non è un problema usare 8kg dato che sei all' inizio, non dovresti proprio farti il problema dei carichi
    3: se hai un' ernia e temi di sforzare troppo non credere che allenandoti a casa tu non corra rischi dato che lo sforzo è una componente essenziale del body building, e quindi se vuoi allenarti come si deve dovrai "sforzarti" anche a casa tua.
    Inoltre c' è anche più pericolo di eseguire gli esercizi in maniera scorretta senza nessuno che ti supervisioni!
    Ultima modifica di mario777; 29-07-2011 alle 10:49 PM

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da eraser Visualizza Messaggio
    hai riaperto una discussione che era stata chiusa da un mod.......non mi sembra un atteggiamento corretto
    in pvt il mod mi aveva detto di fare la domanda in un altra sezione e così ho fatto
    Ultima modifica di cryptone; 29-07-2011 alle 10:56 PM

  7. #7
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    non è che voglio delle braccia ipertrofiche ed il corpo snello, voglio solo le braccia un pò piu grosse di come son ora.
    l'ernia è alla bassa schiena, non credo che facendo un curl o un tricipite sforzerei l'ernia.
    cmq io ho iniziato facendo un giorno curl ed un giorno tricipite + spalle
    circa 10 rep, la prima da 12 , x 3 serie.
    sul curl ho già aumentato di 2,5 kg.
    Ultima modifica di cryptone; 29-07-2011 alle 10:55 PM

  8. #8
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    Va beh, contento tu...
    Una curiosità: perchè "circa" 10?

  9. #9
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  10. #10
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    circa 10 perchè vado ad esaurimento, quindi se quella volta ne riesco a fare 11 o 12 ne faccio 12, se ne riesco a fare 8 ne faccio 8

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da cryptone Visualizza Messaggio
    circa 10 perchè vado ad esaurimento, quindi se quella volta ne riesco a fare 11 o 12 ne faccio 12, se ne riesco a fare 8 ne faccio 8
    Secondo me nn ha molto senso l'allenamento... spero che ci smentirai tutti...

  12. #12
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    Bisogna allenarsi avendo come obiettivo il fare sempre lo stesso numero di ripetizioni, quando poi le aumenti devi essere in grado di sostenerle in maniera continuativa altrimenti vuol dire che non sei pronto ancora per l' incremento delle reps.
    Se tu avessi una scheda dovresti infatti rispettarla se no non ha senso. Quindi se ad es. vedi che non riesci con 3x12 ma al tempo stesso il 3x10 è poco, allora fai 2x12 + 1x10 oppure 1x12 + 2x10....e non "come viene!"

  13. #13
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    Citazione Originariamente Scritto da mario777 Visualizza Messaggio
    Bisogna allenarsi avendo come obiettivo il fare sempre lo stesso numero di ripetizioni, quando poi le aumenti devi essere in grado di sostenerle in maniera continuativa altrimenti vuol dire che non sei pronto ancora per l' incremento delle reps.
    Se tu avessi una scheda dovresti infatti rispettarla se no non ha senso. Quindi se ad es. vedi che non riesci con 3x12 ma al tempo stesso il 3x10 è poco, allora fai 2x12 + 1x10 oppure 1x12 + 2x10....e non "come viene!"

    bhe guarda io non sarò un esperto ma secondo me fare una rep in più o in meno poco conta, secondo mè bisogna esaurire il muscolo ad ogni ripetizione, e cercare di stare sulle 10 + o meno.
    poi se vedo che arrivo a 12 allora è il momento di aumentare il carico.

  14. #14
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    Citazione Originariamente Scritto da cryptone Visualizza Messaggio
    bhe guarda io non sarò un esperto ma secondo me fare una rep in più o in meno poco conta, secondo mè bisogna esaurire il muscolo ad ogni ripetizione, e cercare di stare sulle 10 + o meno.
    poi se vedo che arrivo a 12 allora è il momento di aumentare il carico.
    Ti assicuro che una in più o in meno cambia eccome, e non bisogna per forza stare sulle 10 reps. perchè dipende anche dal carico usato, dalla modalità di esecuzione, dal tipo di esercizio ecc...
    Inoltre come fai ad esaurire il muscolo ad ogni ripetizione? Forse volevi dire ad ogni serie: e se anche fosse, non è l' approccio adatto, il cedimento dovrebbe arrivare all' ultima ripetizione dell' ultima serie, se arriva prima ti pregiudichi la corretta esecuzione delle successive serie

  15. #15
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    bho, io alla prima faccio 12 ripetizioni e non ne riesco a fare 13, alla seconda ne faccio 11, alla terza 10, e cerco di farle tutte con la medesima velocità di esecuzione.
    è scritto qui http://www.fituncensored.com/forums/...fanno-3x6.html , esaurire il muscolo ad ogni serie.
    però dice di fare meno reps
    Ultima modifica di cryptone; 31-07-2011 alle 05:11 PM

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