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Discussione: AIUTO!!! aumentare massa

  1. #1
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    Predefinito AIUTO!!! aumentare massa

    ciao a tutti ho bisogno di aumentare massa,sono 1,80 x 65 kg ed ho 20 anni,mi alleno da 1 anno a casa e vorrei alcuni consigli sull'alimentazione e sull'allenamento.
    mi alleno 3 volte a settimana

    lunedì
    panca alta 3x8
    panca inclinata 3x8
    croci su inclinata 3x8
    bicipiti manubri 2x10

    mercoledì
    rematore bilanciere 2x10
    alzate laterali 3x10
    lento dietro 3x8

    venerdì
    squat 3x10
    leg curl 3x10
    leg exst.3x10

    devo ammettere che fin'ora non mi sono allenato molto frequentemente ma non ero sicuro dell'allenamento
    CORREGETEMI LA SCHEDA RICORDANDOVI CHE MI ALLENO A CASA
    E CHE HO A DISPOSIZIONE SOLO BILANCIERE E MANUBRI...GRAZIE

  2. #2
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    quello che vedo,sono pochi gli es. che esegui per i gruppi piu' piccoli come i bicipiti.
    comunque per la massa,ci vuole pure una dueta adeguata al tuo fisico e ai tuoi obbiettivi,associata sempre ad un buon allenamento.

  3. #3
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    CORREGETEMI
    Bè l'imperativo non è mai di moda....ma se prima di scrivere nel forum si facesse una balla ricerca o so decidesse di leggere qualche thread invece di pretendere risposte tutte e subito.....
    Due cose sono infinite: l’universo e la stupidità umana, ma riguardo l’universo ho ancora dei dubbi.
    - Albert Einstein -

  4. #4
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    Sajan ha ragione........però non posso fare a meno di darti qualke consiglio...

    Ti conviene di organizzare cosi l'allenameno

    lunedi petto e bicipiti

    mercoledi dorsali e tricipiti

    venerdi spalle e gambe

    non so bene a che livello sei giunto allenandoti a casa
    ma ti direi di passare ad un sistema di ripetizioni piramidale
    ovvero ti conviene al passare delle serie di diminuire il numero delle ripetizionie d alzare il peso

    esempio alla panca orizzontale non fare 4 ripetizioni da 8 serie
    ma fanne 1 da 10 con un certo carico poi 2 da 8 con un carico superiore ed ancora 2 da 6 con un carico ancora superiore


    ti consiglio di eseguire il lunedi
    le panche le croci inclinate e anche quelle su panca orizzontale
    ricordandoti di farle in quest'ordine
    Panca Inclinata
    Croci inclinate
    panca orizzontale
    croci orizzontale
    tutto 2 x 12 e 2 x 10 aumentando il peso alla terza serie

    per i bicipiti ti conviene tenere il vecchio esercizio con 2 per 10 2 per 8
    ed aggiungere il curl in piedi

  5. #5
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    e in base a cosa gli dai piramidali? qual'è lo scopo?

  6. #6
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    credo sia un giusto connubio per la crescita di massa e forza
    ( sottolineo credo )
    almeno il mio istruttore mi ha detto questo.......

  7. #7
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    fosse così non ci sarebbe mai bisogno di apportare variazioni all'allenamento

  8. #8
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    PER iniziare non sarebbe male......
    anche se vorrei che ne dice l'interessato

  9. #9
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    ok proverò!! x le spalle dorsali e gambe???
    grazie

  10. #10
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    sicuri?
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    Originally posted by KURT ANGLE
    PER iniziare non sarebbe male......
    per iniziare meglio un allenamento a carico cumulativo anzikè un piramidale.......
    i dorsali sono allenati poko, sono un muscolo +ttosto importante e quindi vanno allenati bene......
    il rematore nn è male, ma prova se puoi le trazioni e gli stacchi classici....
    per le spalle metterei prima il lento ke è un multiarticolare e poi le alzate ke sono di isolamento!
    cmq fatti un giro per il forum ke puoi trovare cose interessanti sull'allenamento....

  11. #11
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    un pò pochini gli esercizi..
    spero che almeno carichi molto, sennò ti stancheresti di più a startene a sbadigliare su un letto che ad andare in palestra.

    cmq a parte gli scherzi per la massa dovresti aumentare un pò il volume e l'intesità degli ex.


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