ciao a tutti ho bisogno di aumentare massa,sono 1,80 x 65 kg ed ho 20 anni,mi alleno da 1 anno a casa e vorrei alcuni consigli sull'alimentazione e sull'allenamento.
mi alleno 3 volte a settimana
lunedì
panca alta 3x8
panca inclinata 3x8
croci su inclinata 3x8
bicipiti manubri 2x10
mercoledì
rematore bilanciere 2x10
alzate laterali 3x10
lento dietro 3x8
venerdì
squat 3x10
leg curl 3x10
leg exst.3x10
devo ammettere che fin'ora non mi sono allenato molto frequentemente ma non ero sicuro dell'allenamento
CORREGETEMI LA SCHEDA RICORDANDOVI CHE MI ALLENO A CASA
E CHE HO A DISPOSIZIONE SOLO BILANCIERE E MANUBRI...GRAZIE
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