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Discussione: aiuto con la pianificazione

  1. #1
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    Predefinito aiuto con la pianificazione

    ciao a tutti vorrei chiedervi un aiuto su come pianificare la mia scheda!!
    e da un anno e mezzo che mi alleno e non ho mai fatto distinzione tra massa e definizione
    mi potete spiegare cio che devo sapere???
    io per fare la scheda uso il seguente metodo
    3 split
    petto tricip
    gambe
    schiena spalle e bicipiti

    1 es fondamente 3*6
    1 multiarticolare 3*12
    1 monoarticolare 3*15
    e a volte 1 di pump 3*20/30

    cosa ne pensate???mi potete dare delle dritte???
    per qualsiasi info chiedete e vi risponderò!
    grazie in antcipo

  2. #2
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    Ciao, non sono un personal tranier quindi i miei sono solo consigli maturati nel tempo.
    Cmq l'esercizio multi articolare è già un fondamentale, es. panca piana per il petto è un fondamentale per il petto ma è anche un esercizio multi articolare.
    per esercizio mono articolare cosa intendi? un esercizio isolamento? se è così allora quello a mio avviso dovrebbe essere l'esercizio di pump.
    io farei così:

    4x6 esercizio multiarticolare/fondamentale (es petto. panca piana)
    3x10 esercizio multi-articolare (es. petto. distensioni manubri su inclinata o reclinata)
    3x12/15 esercizio di isolamento-pump (es petto. croci manubri)

  3. #3
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    Predefinito mi fai un es di scheda

    ciao grazie per la risp ma vorrei chiederti un esempio di scheda per tutta la settiamana giusto da farmi un idea o da schiarirmi quelle gia presenti
    ti ringrazio in anticipo e se hai bisogno di info sono qua

  4. #4
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    Prova a postare la scheda che stai facendo attualmente e vediamo che si può fare

  5. #5
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    lunedi petto tricip
    panca piana 3*6
    dip 3*10
    panca inclinata 30° 3*12
    pullover 3*15

    estensioni con manubrio 3*12
    push down 3*20

    addome 4 tipi di esercizi

    mercoledi gambe

    stacchi gambe tese 3*6
    affondi inversi 3*10
    leg curl 3*15

    calf 3*12

    addome 4 esercizi

    venerdi schiena spalle e tricip

    tarazioni presa larga con sovvrappeso 3*6
    rematore manubrio 3*10
    pulldown braccia tese 3*15

    arnold press 3*10
    alzate a 90° appoggiato su panca inclinata di 30° 3*12

    curl manubri 3*12
    curl concentrato 3*15

    addome 4 esercizi

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da liuk87 Visualizza Messaggio
    lunedi petto tricip
    panca piana 3*6
    dip 3*10
    panca inclinata 30° 3*12
    pullover 3*15

    estensioni con manubrio 3*12
    push down 3*20

    addome 4 tipi di esercizi
    io toglierei il dip che sec me è in una posizione che non ha senso, anche il pullover alla fine non ne vedo l'utilità, piuttosto lo farei all'inizi come esercizio di riscaldamento

    pullover(mezzo riscaldamento) 3x15 60''
    paca piana 4x6 120''
    manubri su inclinata 30° 3x10 90''
    croci su piana 3x12 60''

    french press dorso ai cavi 4x10 90''
    push down 3x12/15 75''

    Citazione Originariamente Scritto da liuk87 Visualizza Messaggio
    mercoledi gambe

    stacchi gambe tese 3*6
    affondi inversi 3*10
    leg curl 3*15

    calf 3*12

    addome 4 esercizi
    io farei gambe + spalle, inoltre non capisco perchè fai solo esercizi per il bicipite femorale.

    Squat o pressa 4x10 120''
    stacchi gambe tese 3x8 90''
    calf 4x20 30''

    distensioni sopra la testa manubri/ o arnold press 4x8 120''
    alzate laterali 3x10 60''

    Citazione Originariamente Scritto da liuk87 Visualizza Messaggio
    venerdi schiena spalle e tricip

    tarazioni presa larga con sovvrappeso 3*6
    rematore manubrio 3*10
    pulldown braccia tese 3*15

    arnold press 3*10
    alzate a 90° appoggiato su panca inclinata di 30° 3*12

    curl manubri 3*12
    curl concentrato 3*15

    addome 4 esercizi
    il dorso può andare

    curl manubri 4x10
    curl concetrato 3x6/8




    esageri anche con gli addominali, 4 esercizi per seduta sono troppi, volendo nelle gambe puoi saltarli e farli solo il lunedì e il venerdì con 2/3 esercizi
    Ultima modifica di Super1989; 21-07-2011 alle 01:08 AM

  7. #7
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    mi sono dimenticato di dirvi che io mi alleno a casa e ho
    1 panca multifunzione
    1 panca piana che puoi inclinare lo schienale fino a 45°
    1 panca addominali
    1 panca multifunzione
    1 power tower
    2 manubri
    1 bilanciere dritto
    1 ez bar
    1 step
    1 corda

  8. #8
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    Predefinito non ci sono piu consigli???

    ehi nessun altro ha voglia di darmi altri consigli su come strutturarla o per i vari metodi che si posso fare le schede???
    aspetto con ansia i vostri consigli
    grazie in anticipo

  9. #9
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    Il forum è pieno di consigli.
    Prima di postare bisogna leggere, ci sono già le risposte alle tue domande!
    Meglio vivere di rimorsi che di rimpianti

  10. #10
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    ma che carattere....
    cmq se ho chiesto consiglio e perche ho gia letto ma non sono riuscito a capire.

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da liuk87 Visualizza Messaggio
    ma che carattere....
    cmq se ho chiesto consiglio e perche ho gia letto ma non sono riuscito a capire.
    Scusami se mi intrometto. Ma:

    1 Fifty ti ha risposto molto gentilmente e senza sgarbatezza al contrario di come dici tu
    2 Fifty ha solo detto ciò he è vero: il forum è pieno di consigli, di 3d in evidenza, di diari ecc. ecc.
    3 Molto probabilmente non hai letto oppure hai letto a tempo perso queste cose. Mettiti di intenzione, con calma e leggi con attenzione perchè più semplici da capire di così si muore.

  12. #12
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    io chiedo scusa non volevo che venisse nessuno in difesa di nessuno io uso il termine "che carattere" in maniera scherzosa con tutti e non volevo offendere nessuno........................................... .................................................. .................................................. ...........................................ciao

  13. #13
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    comunque ringrazio con tutto il cuore supoer1989 per i suoi consigli perche e stato gentile e super esauriente!!!grazie ancora!!!

  14. #14
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    Citazione Originariamente Scritto da liuk87 Visualizza Messaggio
    comunque ringrazio con tutto il cuore supoer1989 per i suoi consigli perche e stato gentile e super esauriente!!!grazie ancora!!!
    Beh l'importante è che non l'hai fatto con cattiveria. Hai fatto bene a specificarlo

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