Risultati da 1 a 4 di 4

Discussione: Consigli per un principiante

  1. #1
    Data Registrazione
    Jul 2011
    Messaggi
    5

    Predefinito Consigli per un principiante

    Ciao a tutti, da poco ho cambiato decisamente stile di vita, ed ora vorrei dedicarmi al mio corpo.....Dopo aver letto centinaia e centinaia di articoli, ho capito a grandi linee , l' andamento che dovrei seguire, ma sono qui per chiedere consigli a voi, che sicuramente sarete molto pu' esperti di me ahahahahha....non dilunghiamo troppo il discorso pero'.
    Ho 23 anni, sono alto 1 m.80 peso circa 75-77 kg, ed ho calcolato il mo fabbisogno calorico giornaliero in circa 2000-2500 kcal ( in base a quanto lavoro durante la giornata ), mangio 5 volte al giorno, colazione meta mattina, pranzo, metà pomeriggio e cena;
    Ora il mio dubbio era riguardante la scheda di allenamento da me impostata , che è la seguente:


    LUNEDI' (PETTO BICIPITI)
    BENCH PRESS 4 SERIE (4-4-6-8)
    CROCI SU PANCA PIANA 3 SERIE (4-6-6)
    CURL IN PIEDI CON MANUBRI 4 SERIE (4-4-6-8)


    MERCOLEDI' (GAMBE E TRICIPITI)
    SQUAT 4 SERIE (4-4-6-8)
    AFFONDI CON MANUBRI 4 SERIE (4-4-6-8)
    LEG MACHINE 4 SERIE (4-4-6-8)
    LAT MACHINE 4 SERIE ( 4-4-6-8)
    FRENCH PRESS CON MANUBRI 4 SERIE (4-4-6-8)


    VENERDI' (DORSALI SPALLE)
    REMATORE CON MANUBRI 4 SERIE (4-4-6-8)
    LAT MACHINE PRESA LARGA 4 SERIE (4-4-6-8)
    LENTO AVANTI 4 SERIE (4-4-6-8)
    ALZATE LATERALI E FRONTALE 4 SERIE (4-4-6-8)

    N.B PER IL MOMENTO, NELLO SQUAT, AFFONDI, LENTO AVANTI NON USO PESI ENORMI, PREFERISCO IMPARARE BENE I MOVIMENTI CORRETTI, NON SERVE A NIENTE SOLLEVARE CARICHI GROSSI, SE POI NON SI LAVORA BENE, O PEGGIO CI SI FA MALE, VI PREGO DI AIUTARMI, GRAZIE MARCO

  2. #2
    Data Registrazione
    Jul 2010
    Messaggi
    135

    Predefinito

    ciao!
    per prima cosa 'correggo' la tua scheda(ti darò mie mie opinioni, magari sbagliate per alcuni!)
    secondo me c'è poco volume per il petto, metterei un altro esercizio(panca inclinata o spinte stando sul 4*8).
    poi le croci io le faccio sempre sul 3x10/12.
    scambierei il giorno che allenti tricipiti con i bicipiti.
    nel wo che fai gambe credo che fai leg curl e leg ext(non lat).
    inizierei a fare le trazioni da subito.

    se hai apppena iniziato ad allenarti, secondo me sarebbe meglio fare una full body o una scheda A-B dove inserire tutti gli es principali(panca-squat-stacco-trazioni).
    impara bene l'esecuzione degli esercizi, ed impara fin da subito a sentire il muscolo che lavora!

    per altro, lasci la parola algi esperti!

  3. #3
    Data Registrazione
    Jul 2011
    Messaggi
    5

    Predefinito

    Grazie mille per il tuo commento, il fatto è che non mi alleno in palestra ma a casa,...ho comptrato una panca weider, 2 manubri, un bilanciere, e 100 kg di pesi, la weider è dotata anche di macchina per tricipiti egambe.
    Seguendo il tuo consiglio dunque dici di allenare i tricipiti assieme al petto, mentre i bicipiti assieme alle gambe...e poi quando parli di spinte, intendi spinte con manubri su panca inclinata?

  4. #4
    Data Registrazione
    Jul 2010
    Messaggi
    135

    Predefinito

    le spinte sono simili alla panca. In questo caso le puoi fare su panca inclinata, oppure fai panca inclinata.

Discussioni Simili

  1. Cerco Consigli per scheda tonificazione gambe glutei per ragazza principiante.
    Di Devid88 nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 3
    Ultimo Messaggio: 18-03-2014, 08:44 PM
  2. Scheda di allenamento per un principiante: consigli e pareri!
    Di TonyX nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 2
    Ultimo Messaggio: 17-04-2009, 09:27 PM
  3. Ciao a tutti, consigli per un principiante
    Di ENERGYTEK nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 15
    Ultimo Messaggio: 19-05-2008, 11:04 PM
  4. Consigli per un principiante
    Di *Paolo* nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 2
    Ultimo Messaggio: 10-02-2008, 07:02 PM
  5. Consigli per un principiante
    Di The Elect nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 3
    Ultimo Messaggio: 07-09-2007, 11:02 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home