salve a tutti, sto cercando di costruirmi da autodidatta una scheda per la massa.
Premetto che mi alleno da più di un anno, e che faccio un adeguata dieta per la massa.

allora....

questa è la scheda che sto cercando di costruire, vediamo se potete darmi una mano

SPLIT suddivisi nel segunete modo
Petto bicipiti
Dorso tricipiti
Gambe spalle

quindi

A
panca piana
panca inclinata
curl bilanciere

B
trazioni a V
panca stretta
addome

C
stacchi a gambe piegate
lento avanti

che ne dite ?

però mi servirebbe un consiglio sulle serie e ripetizioni.....
io sarei puntato a inserire tutti piramidali (tipo il biio di Tozzi pe capisse...) ma da quanto ho capito non sarebbe la cosa più giusta...

voglio precisare che non ho inserito lo squat appositamente, so che è un esercizio eccezionale, ma almeno per ora non ho modo di eseguirlo in sicurezza (quindi è meglio non farlo che farmi male ), poi ci sono sempre gli stacchi no ?

ringrazio anticipatamente chiunque mi voglia rispondere