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Discussione: scheda con EX fino a sfinimento. conviene? pareri?

  1. #1
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    Molto dubbioso scheda con EX fino a sfinimento. conviene? pareri?

    Ciao a tutti, sono un nuovo utente vado in palestra tre volte alla settimana. esattamente il lunedì il mercoledì e il venerdì. non seguo più la mia scheda perchè mi sono stufato e con questo caldo non riesco a fare sempre esercizi pesanti per forza e massa. me la farò cambiare al più presto. intanto adesso pensavo di continuare come ho fatto per due settimane a fare 1 solo esercizio per gruppo muscolare( esempio: il lunedì faccio i dorsali e i bicipiti, faccio 1 esercizio per i bicipiti e uno massimo due per i dorsali) con peso consistente però facendo piu ripetizioni possibili e più serie possibili. ovvero tirare al massimo in ogni ripetizione e tirare al massimo anche le ripetizioni. ovviamente senza esagerare, non arrivo mai al punto di un sovrallenamento. pareri? secondo voi è un buon metodo per aumentare la forza in generale? oppure è solo una perdita di tempo composta da ripetizioni esagerate con serie esagerate? (per serie intendo massimo 4 o 5 con ripetizioni massimo da 10-12, il tutto con un massimale del 65-75 %).

  2. #2
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    1,562

    Predefinito

    Per aumentare la forza assolutamente no, per aumentare la massa è molto nebbioso. Sarebbe meglio che ti dedicassi a pochi multiarticolari tipo panca, military, squat, rematore e porti avanti questi. Con tecnica buona e tempi (TUT) adeguati.

    Tipo così a buffer:
    Lun
    Panca 6x4 @85%
    Rematore 5x5 @75%
    Panca 8x3 @70% (molta attenzione al buffer, parti basso)
    Rematore 3x8 @70%

    Mer
    Squat 5x5 @85%
    MilitaryPress 5x5 @75%
    Rematore 4x6 @70%
    Panca 5x5 @60%

    Ven
    Military 6x4 @70%
    Rematore 6x4 @80%
    Panca 4x6 @70%
    Squat 10x3 @60%
    Ultima modifica di Dargor; 11-07-2011 alle 04:35 PM

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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