Come iniziare??

[ziulu89]

Salve a tutti,sono un ragazzo di 22 anni alto 1.78 peso 72 kg e ho un fisico discreto robusto.Vorrei iniziare a fare allenamento,mettere su un pò di massa e poi definizione.Possiedo una panca multifunzione Energetics,un fitness pump e una panca piana senza bilanciere!!! sto pensando di farlo artigianale .Detto questo volevo chiedere come iniziare e cioè,quante serie fare? quanti kg alzare con la panca multifunzione? qual'è il momento migliore della giornata x allenarsi? quanti giorni alla settimana allenarsi? grazie in anticipo per le risposte

[ziulu89]

Dimenticavo di dire che ho un pò di massa grassa e per ora mi sto allenando un giorno si e uno no..per eliminare la massa grassa dite che vada bene fare una ventina di minuti di salto alla corda ogni giorno prima di allenarmi? ho letto girovagando nel forum che bisogna fare anche una dieta, cosa mi potete consigliare perfavore? nn ho modo di andare in palestra o di farmi seguire da qualcuno di nuovo grazie x eventuali risposte.