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Discussione: come strutturare un allenamento per dorsali non potendo fare carico sulle ginocchia

  1. #1
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    Predefinito come strutturare un allenamento per dorsali non potendo fare carico sulle ginocchia

    A marzo mi sono operaro al legamento crociato sinistro e adesso sono a 3 mesi dall'intervento. Per la parte superiore del corpo mi è stato dato il permesso di fare tutto tranne gli esercizi che possano caricare il ginocchio, quindi tutti quelli in piedi o dove in qualche modo lo sforzo carica sul ginocchio( tipo pulley)

    Per la schiena attualmente mi sto allendo così:

    riscaldamento alla lat machine
    trazioni 3xmax (ho recuoperato la forza alla lat)
    lat machine presa col triangolo 3x10
    pullover 2x15


    Secondo voi può andare bene o potrei fare qualcos'altro???

  2. #2
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    grazie a tutti ragazzi

  3. #3
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    servono dei movimenti per i trapezi (anche se vengono coinvolti nelle alzate frontali e laterali con manubri e negli esercizi di spinta verticale) e di tirata orizzontale (chest supported row, rematore con bilancere sdraiato prono su panca, rematore con manubri su panca)

  4. #4
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    rowing machine, lat convergente, pulldown braccia tese, etc

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da °°sOmOja°° Visualizza Messaggio
    servono dei movimenti per i trapezi (anche se vengono coinvolti nelle alzate frontali e laterali con manubri e negli esercizi di spinta verticale) e di tirata orizzontale (chest supported row, rematore con bilancere sdraiato prono su panca, rematore con manubri su panca)

    si effettivamente il trapezio lo alleno nelle spalle tramite alzate frontali e laterali oltre che nella military press con manubri... più che altro secondo voi la lat machine col triangolo come stimolo sui dorsali è un esercizo simile al pullover col manubrio?

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