Ciao a tutti,
sono un atleta di arti marziali in fase di recupero da un infortunio trascinato in due anni, due interventi e taaaanta pazienza!

Ho 22 anni, sono 1.80 cm per 60 kg (al momento), ma sono arrivato a pesarne anche 56...
Ho un metabolismo stellare: non disdegno di mangiare notevoli quantità, ma anche nei periodi di massima attività in palestra e in sala pesi non sono arrivato a più di 63 chili; la difficoltà probabilmente maggiore è il fatto che anche abbinando i pesi a così tanta attività aerobica annullo le possibilità di significativi incrementi di massa... il fatto che si aggiungano alti livelli di stress o affaticamento mentale non aiuta...
Ora vorrei perlomeno recuperare una parvenza dignitosa e non da ranocchio come mi sento
Al momento il punto critico sono le braccia, i deltoidi e la zona pettorale...oltre alle spalle che si sono richiuse progressivamente: pensavo di lavorare in pravalenza con wrist roller, piegamenti (e piegamenti con gambe su panca), rematore con manubrio, alzate frontali e laterali. Tutto questo in più sessioni giornaliere, visto che ora il tempo c'è.

Per quanto riguarda la dieta, sono sempre stato attento a quello che mangio ma non ritengo di dover selezionare visto che problemi di colesterolo o grassi al momento sono lungi a venire...
premetto che sono discretamente intollerante alle insalate e ai cibi contenenti lieviti, la mia alimentazione si basa molto su carne di tutti i tipi e pesce, verdure cotte specialmente a vapore, latte e derivati...
il pranzo lo preferisco o solo secondo o solo primo, perchè altrimenti la sonnolenza mi mette in coma fino alle cinque; allo stesso modo i liquidi lontano dai pasti, altrimenti è un casino con la digestione... e spuntino fisso a metà pomeriggio altrimenti vado in crisi...

consigli? grazie!