mi presento mi chiamo simone ho 28 anni sono di torino... e da anni vado in palestra nn con grandi obiettivi ma con quello di stare bene e in forma, visto un passato da sportivo ed ora una vita sedentaria...
ora il mio problema è questo sono 5 anni che vado in palestra e da 12 mesi con obiettivo crescita muscolare e successivamente definizione... problema nn cambio mai!!! o meglio pochissimo e ultimamente faccio pure più fatica...
stò seguendo le schede e l'alimentazione del ragazzo della palestra ma nn ci siamo... nn riusciamo a trovare la quadra a come fare....
premessa prima ho fatto nuoto fino a 20 anni da li tra uni e poi lavoro il tempo è poco quindi mi dedico alla palestra.
altezza 170 71kg massa grassa ora sul 16% circa
ora io vorrei nn perdere massa ma perdere la gfastidiosa pancetta... ma invece mi stanno succedendo cose strane... la pancia rimane e i muscoli fuggono...
allenamento:
lunedì: petto spalle
distensioni panca orizzontale 10x3
distensioni panca piana 10x3
distensioni panca declinata 10x3
croci ai cavi 2x15
chest incline 20x3
addo alti bassi 3x40
martedì: dorsali
trazioni alla sbarra 2: inverso prona dietro la nuca 8 per ognuna filate
rematore manubri 2x10
rematore in piedi bil 2x10
pullover 3x15
addominali bassi e alti 4x30
mercoledì: gambe
pressa 3x15
leg extension 3x10
leg curl 3x10
squat 2x20
giovedì: braccia
curl ai cavi 3x15
spinte in basso ai cavi 3x15
curl su panca 3x10
distensioni alla panca presa stretta 3x10
curl bilancere 3x8
estensioni al cavo 2x15
curl alla fune 1x30
addo alti bassi 3x40
alimentazione moooooolto metodica:
colazione 7:00 uno yogurt greco con kellogs special k 30 gr
8.00 caffe
10.00 tonno (scatola grande naturale) con 30gr pane azimo
12.00 pranzo 150 gr pollo 30 gr riso in bianco 1 caffè
15.00 prot polvere (2 cucchiai da minestra in acqua)
17.30 pre allenamento 3 gallette di riso 40 gr manzo
20.00 cena 300 gr pollo o pesce o carne rossa poco grassa
00.00 una scatoletta fiocchi di latte
in totale circa dai 2 litri ai 3 litri d'acqua al giorno
ora ho dovuto rallentare i carichi per un problema alla schiena ma ora cmq sono 3 settimane che ho riniziato così e stò prendendo panza (a gennaio avevo più gli addo di fuori di ora) e stò pure perdendo spalle e braccia e petto...
che posso fare dove è sbagliata la scheda? ora vorrei un pelo fare più muscolo ma pulito... o piuttosto subito definire...
mi riuscireste a dare una mano su cosa fare... dopo un anno di fatica sono allo stesso risultato dello scorso anno ma con culo e sforzi tripli...
grazie 10000000000000000000
Segnalibri