Originariamente Scritto da
Dargor
Datti pazienza: da 111 a 75Kg il viaggio è lungo, sono 36Kg di grasso da togliere, o altresì 36*9 = 324000 Kcal da bruciare. Ti consiglio di leggere molto e acculturarti sulla materia "alimentazione" così imparerai a fare sempre meglio. Normalmente per il dimagrimento consigliamo di modificare l'alimentazione verso una lowcarb ipocalorica, xò visto il tuo stato non è possibile togliere tutti quei 36Kg in un solo ciclo, lo dovrai fare a tappe. Tappe intervallate da 1 o 2 settimane di normocalorica o leggermente ipercalorica per risollevare il metabolismo basale.
Non dico che devi perdere 1Kg a settimana (sarebbe plausibile per atleti ed esperti qui sul forum ma non per te) xò circa 300-500g di grasso a settimana devono andar via. Ciò significa che dovrai bruciare da 300*9=2700Kcal a 500*9=4500Kcal a settimana.
Studiando capirai meglio le prossime parole.
Dopo aver calcolato il tuo fabbisogno giornaliero (usando la massa magra come peso di riferimento) otterrai le Kcal necessarie al tuo corpo "a cose normali", cioè se tu mangi quelle Kcal e fai le solite attività, il tuo PESO resta invariato; questo tipo di alimentazione si chiama normocalorica.
E' molto semplice capire le equazioni alimentari:
Kcal della dieta = Kcal del fabbisogno -> peso invariato
Kcal dieta > Kcal fabb -> aumenti di peso (muscoli e\o grasso)
Kcal dieta < Kcal fabb -> perdi peso (muscoli e\o grasso)
Tuttavia il metabolismo (che fà parte del fabbisogno) non è statico ma si abbassa se mangi meno e si alza se mangi tanto. Il tempo che ci impiega dipende da individuo a individuo, in media quantificabile in 15 giorni (questo spiega xkè molte diete dell'ultimo minuto funzionano <oltretutto male> all'inizio e poi non funzionano più)
Quindi ritornando alla questione, tagliando Kcal alla dieta ottieni un dimagrimento. Il gioco non è così semplice xkè appunto dopo poco tempo non dimagrisci più, in quanto il tuo corpo si adatta alle Kcal che gli fai mangiare, un po' come quando "tiri la corda" a fine mese che non basta lo stipendio.
Per questo è fondamentale fare attività fisica sempre durante la fase di dimagrimento, questo serve per impedire o rallentare questo fenomeno xkè l'aerobica ma anche l'anaerobica (i pesi) stimolano il metabolismo. La differenza di Kcal tra il tuo fabbisogno (con aerobica, pesi, vita di tutti i giorni,...) e la dieta, rappresenta quanto perdi in termini di peso.
Fra scegliere di togliere Kcal o aumentare l'attività in palestra è preferibile la seconda, anche xkè arrivare a mangiare meno di 1500Kcal al giorno porta a svariati problemi psico-fisiologici. Chiaramente se sei arrivato a pesare così tanto qualcosa che non và c'è, e il primo passo per partire è capire i propri errori così da correggerli.
Capisco che sei all'inizio e forse già con questo messaggio abbastanza "banale" ti ho messo in difficoltà, ma vedrai che se ti acculturi sull'argomento ti risulterà facilissimo poi.
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