Nabbo alle prime armi...

[keivan]

Salve a tutti, sono nuovo del forum, e complimenti per tutte le informazioni che postate ogni giorno! Mi servirebbe qualche consiglio da i più esperti in materia, vi sarei molto grato:
sono un ragazzo di 19 anni, 175cm X 70kg, per un anno ho fatto boxe, ho smesso il mese scorso, e riprenderò probabilmente a settembre. La settimana scorsa ho iniziato a andare in palestra per aumentare un pò la massa, di muscolatura nn sono messo malissimo ma sinceramente volevo ingrossare di più. L'istruttore mi ha detto che allenarmi 2 o 3 volte a settimana è abbastanza ! perchè il muscolo si sviluppa di più quando non è stressato e quindi a stressarlo sempre in palestra non andrebbe bene...(io sinceramente a boxe mi allenavo 5-6 giorni su 7)...quindi non saprei, cercavo anche altri punti di vista su quanto e come allenarmi, sulle proteine in polvere, se me le consigliate e se si quali e in che quantità.

ps
che ne dite del p90x?

vi ringrazio!!!

[eexx]

Su questo sito troverai diverse schede(già postate da altri utenti) per chi vuole fare massa! Facendo solo massa perderai in velocità, se vuoi incrementare la prima e mantenere la seconda devi faticare come un animale. Questa scelta naturalmente dipende da che livello pratichi la boxe se da amatore o da agonista. Io ho praticato karate per 10 anni e kick-boxe per 2 mi è stato detto di fare prima pesi e poi esercizi sulla velocità il tutto seguito da molto stretching, non so dirti su quale base scientifica(probabilmente nessuna,si trattava solo dell'esperienza dei miei istruttori). Ho conosciuto atleti che facevano pesi subito prima dell'allenamento, altri invece che la mattina facevano pesi e la sera si allenavano sulla velocità. Non è detto che questa sia la scelta di allenamento migliore e confido nell'intervento di qualcuno più esperto in materia!
Sulle proteine da consigliarti non ne ho la minima idea!!

[keivan]

ti ringrazio! comunque, boxe la pratico a livello amatoriale, il mio obbiettivo principale era soprattutto quello di ingrossare un pò di più e definire i muscoli

[VPower]

L'istruttore dice bene, il muscolo cresce a riposo, quindi 3 volte vanno bene (si può anche splittare in 4 giorni ma considerando che sei agli inizi 3 vanno bene).

per il momento lascia stare gli integratori, piuttosto posta la tua dieta che è la prima cosa da mettere a posto.

Il discorso che la massa rallenta è vero da certi livelli di bb in poi (fino all'h/p vai più che tranquillo).. e soprattutto dipende molto dal modo di allenarsi (movimenti lenti e controllati classici del bb) più che dalla massa in se..

[keivan]

ancora non seguo una dieta precisa, ultimamente sto facendo più caso a cosa mangiare però non più di tanto, vi dico che se mangio la pasta quasi sempre la prendo integrale, la mattina faccio colazione con latte e fiocchi di riso integrali per il resto mangio normalmente, forse anche male,non saprei ditemi voi...