Salve ho 16 anni sono alto 1.80 e peso 53kg quindi il mio obiettivo è di salire di peso mettendo più massa possibile (il mio obiettivo non è avere un fisico da bodybuilder ma bensì un fisico fitness,alla borriello o corona per intenderci)Detto questo ecco la mia scheda:
Sono due schede da alternare ogni volta che vado:
(sono due settimane che vado in palestra)
Scheda A
cardio fitness 10min
crunch 3 serie da 20
crunch reverse 3 serie da 20
iperxtension lombari 3 da 15
scholuder press 3 da 10
vertical row 3 da 10
chest press 3 da 10
curl man 3 da 10
french press man 3 da 10
piegamenti sulle gambe 3 da 10
leg curl 3 da 10
SCHEDA B:
cardio fitness 10 min
crunch 3 da 20
crunch reverse 3 da 20
crunch obliqui 3 da 15
alzate laterali 3 da 10
lat machine 3 da 10
croci panca incl 3 da 10
curl man panca 45° 3 da 10
push down 3 da 10
leg ex 3 da 10

Vorrei sapere se secondo voi è consona al mio obiettivo e vorrei sapere qualche integratore per prendere massa,seguo anche una dieta che mi hanno dato loro!
Sicuro delle vostre risposte,vi ringrazio