La mia prima scheda xD

[andrea89ita]

Salve a tutti,pur seguendo da un po il forum,oggi ho deciso di porre la mia prima domanda,sono un ragazzo di 22 anni,ho cominciato da un po a fare palestra a casa,e volevo chiedervi quali sono gli esercizi per meglio mettere su massa,e come ripartire l'allenamento durante la settimana,premetto che vorrei localizzarmi su spalle,petto,braccia e addominali,in generale la parte superiore del corpo.

Ho cominciato da circa 2 mesetti e gli esercizi che svolgo sono:

Pectoral Machine frontale 4x15

Pectoral machine lat 4x10

Lat machine back 4x10

Lat machine front (tirate al petto) 4x10

addominali crunch inverso 4x25


addominali crunch 4x40

da poco poi ho preso i manubri e sto facendo un po di curl in concentrazione


Aspetto vostri consigli!

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Salve a tutti,pur seguendo da un po il forum,oggi ho deciso di porre la mia prima domanda,sono un ragazzo di 22 anni,ho cominciato da un po a fare palestra a casa,e volevo chiedervi quali sono gli esercizi per meglio mettere su massa,e come ripartire l'allenamento durante la settimana,premetto che vorrei localizzarmi su spalle,petto,braccia e addominali,in generale la parte superiore del corpo.

Ho cominciato da circa 2 mesetti e gli esercizi che svolgo sono:

Pectoral Machine frontale 4x15

Pectoral machine lat 4x10

Lat machine back 4x10

Lat machine front (tirate al petto) 4x10

addominali crunch inverso 4x25


addominali crunch 4x40

da poco poi ho preso i manubri e sto facendo un po di curl in concentrazione


Aspetto vostri consigli!

Come mai vuoi concentrarti solo sulla parte superiore del corpo?
Hai mai fatto qualche mese di palestra per imparare la corretta esecuzione degli esercizi?
A dieta come siamo messi?
Varie ed eventuali.

[andrea89ita]

Ciao,prima di tutto grazie per aver risposto,comunque riguardo all'allenamento io in generale vorrei crescere un po muscolarmente,sono alto 175 e peso circa 70 kg appena posso posto delle foto,riguardo la dieta è piuttosto variegata.Praticamente una giornata media si compone di:

Colazione
tazza di latte + 2 fette biscottate con marmellata.

spuntino verso le 10:30/11:00 con mela,o arancia o una banana.

pranzo:
primo 70/80 gr di pasta
secondo formaggio o tonno o insaccati
Contorno di pomodori,zucchine o insalata o altro.

Spuntino Pomeridiano:
Frutta come sopra

Cena:
Verdure tipo fagiolini,pomodori,zucchine,peperoni.
Secondo di carne o uova o pesce.

Aspetto vostri consigli anche riguardo lo spuntino pre o post Allenamento,visto che ne sentivo parlare spesso sul forum.

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Ciao, secondo me dovresti andare di esercizi fondamentali, con la pectoral ci fai poco e niente e poi dovresti allenare le gambe.

[andrea89ita]

Con quali esercizi ?

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Con quali esercizi ?

Squat e stacchi ad esempio.