Mi dareste un'occhiata a sta scheda pls?

**Albertinoz** · 28-02-2004, 08:38 PM

Il tutto in 12 ripetizioni per 4 serie tranne negli addominali dove i crunch sono 50 per 5 ripetizioni, anticipato da un po' di cyclette o posticipato da una corsa di 5/6 km a 5 minuti al km.

Squat
Leg carl
Calf con bilanciere

Lento dietro con bilanciere
Abduzioni laterali con manubri

Distensioni con bilanciere panca piana
Croci con manubri panca piana

Flessioni ad un braccio
Estensioni con bilanciere da seduto (per i posteriori del tronco)

Curl con bilanciere
Estensioni con manubrio da seduti

Classico crunch
Elevazione gambe

**DMC-12** · 28-02-2004, 08:42 PM

mamma mia... fatti un giro nel forum và

**Albertinoz** · 28-02-2004, 10:42 PM

me l'aspettavo........

ma immaginavo peggio.....grazie per esserci andati sul sottile.

Non l'ho fatta io.......che c'è di cosi madornale? Sempre che mi si valga la pena rispondere, è ovvio.....

**DMC-12** · 29-02-2004, 09:03 AM

beh... prima di tutto non hai scritto lo scopo della scheda, anche se viste le ripetizioni direi che chi l'ha fatta avesse in mente un lavoro x la forza (solo che 12 serie...ma che è?!?). poi non si sa cosa hai fatto prima e cosa vuoi fare dopo, e quali sono gli obiettivi del tutto quindi... non sapendo il contesto non ne si potrebbe cmq valutare l'efficacia, poi reps così basse le si può usare x i multiarticolari o muscoli cmq grossi come i bicipiti femorali, di certo non x bicipiti e tricipiti. non ultimo mancano i polpacci

poi piegamenti sulle braccia...20x6... solo sei? cmq immagino che sia una roba aggiustata x poter essere fatta a casa con pochi attrezzi sbaglio?
cm ti ho detto dai un'occhiatina qua e là ci son molti post su una programmazione sensata

**ShadyBoy** · 29-02-2004, 09:14 AM

Originally posted by DMC-12
....
poi piegamenti sulle braccia...20x6... solo sei? cmq immagino che sia una roba aggiustata x poter essere fatta a casa con pochi attrezzi sbaglio?
cm ti ho detto dai un'occhiatina qua e là ci son molti post su una programmazione sensata

DMC-12,Albertinoz ha scritto i numeri al contrario

.... con 12x4 intende 4 serie da 12. Guarda gli addominali, non penso proprio che intenda fare 50 serie da 5 ripetizioni!

....Comunque ,a mio modesto parere,la scheda e' da utilizzare come lancio dai 3punti verso il cestino.

Leggi il forum,fatti un idea di scheda per la massa,butta giu' qualcosa su un foglio nuovo,poi torna e ri-posta il tutto. Ciao!!!

**DMC-12** · 29-02-2004, 09:57 AM

**Sajan** · 29-02-2004, 01:58 PM

Credo che abbia inverito serie e ripetzioni nell'ordine postato.......

**Albertinoz** · 29-02-2004, 02:09 PM

e difatti ho fatto proprio quello. Le ripetizioni sono 12 e le serie sono 4

Guarda,l'obbiettivo proprio non lo saprei con precisione, mettere su un po' di massa e buttare giù quella grassa. Tutto qui.

I post con le schede degli altri li ho letti ma non so cosa prendere in considerazione o meno.....scusate lo sbattimento che vi sto dando, ma non sareste proprio in grado di dare due aggiustate qua e là gratis per un vecchio amico

**Albertinoz** · 29-02-2004, 06:35 PM

Ragazzi ho cancellato quell'aborto di prima.....ditemi se ora va meglio....non voglio stafare,ho solo 17 anni e mi sto ancora formando. Sono alto 1,85 per 74 kg e ,nonostante il peso giusto, ho parecchia massa grassa sull'addome e nelle gambe, quindi punto sulla dieta. Ne faccio una ipocalorica, mangio il giusto, poco e spesso. Carne bianca, pesce, poco sale, niente condimenti, molta verdura e frutta, e cracker integrali.

L'allenamento postato sopra è da 1 giorno di attività e uno di riposo.....penso sia ancora troppo presto per il frazionato e le piramidali...

**Sajan** · 29-02-2004, 08:41 PM

ipocalorica? niente condimenti (cioè niente lipidi?) mangi giusto? che vuol dire? insomma ci sono molti punti oscuri ed inesatti, il che non vuol dire molto, quindi posta l'alimentazione con le grammature relative e se ne discute in un quadro preciso....

**Albertinoz** · 29-02-2004, 10:57 PM

L'ho copiata da una di un dietologo, l'ho "scremata" un po' e non mi pare male per uno deciso a seguirla....

-colazione (al mattino sono sempre nauseato e con un rifiuto al cibo impressionante....va a capire,quindi mi sforzo)
3 gallette ai cereali+succo di frutta

-metà mattinata
1 frutto (o mela o pera)

-pranzo

100 grammi di carne bianca/pesce/formaggi magri
verdure a piacimento/bollite/insalate/no legumi
condimento quasi assente, limone, poco sale ma ovviamente un sospetto d'olio ci va....
80 grammi di pane integrale/cracker integrali

-merenda
2 frutti (o mele o pere)

-cena
100 grammi di carne bianca/pesce/formaggi magri
verdure a piacimento-->cfr pranzo
frutta

**Sajan** · 01-03-2004, 01:44 AM

L'ho copiata da una di un dietologo, l'ho "scremata" un po' e non mi pare male per uno deciso a seguirla

Guarda che quello che dici non ha senso. Come detto in altre occasioni, NON esiste la dieta, ma UNA dieta adattata all'esigenze dell'individuo secondo necessità ed obiettivi e parametri del nostro organismo rilevati da un'anamnesi completa eventualmente corredata dalle analisi del caso, da li poi si potrà partire per costruire un piano alimentare secondo QUANTITA' vale a dire % e grammature dei tre macronutreinti fondamentali, proteine, carbo e lipidi e relativi micronutrienti, vitamine, sali minerali ed oligoelementi e QUALITA', cioè scelta di determinate categorie di alimenti in base alle loro superiorità rispetto ad altri, vedi proteine per il loro valore biologio, rapporto d'effeicienza, digeribilità, utilizzazione e relative combinazioni alimentari (evitando unione di fonti proteiche diverse, frutta con i pasti e via dicendo....) tutti fattori che si devono prendere in considerazione, per cui se non hai la minima idea di quello che fai, cosa lapalissiana,, vai da un nutrzionista o da un dietologo sportivo, ma evita certe pratiche che non hanni nulla di salutare.
Anche perchè darti consigli se ti mancano le basi per comprendere non ha senso....e come ti dicevo non giocare con l'alimentazione, perchè può portare a seri problemi.

**FedeBuilder** · 01-03-2004, 09:22 AM

La prima cosa ke m viene da kiederti e kiarirti:nn crederai mica ke i grassi vadano eliminati e ke t facciano ingrassare?!?!
I grassi sn fondamentali in un alimentazione ad hoc,tnt importanti cm i + agognati carbo o pro(parlo d coloro ke vogliono perdere peso o cmq allenarsi ke essendo proprio agli inizi tendono a sottovalutare qst importante macronutriente).....