Il tutto in 12 ripetizioni per 4 serie tranne negli addominali dove i crunch sono 50 per 5 ripetizioni, anticipato da un po' di cyclette o posticipato da una corsa di 5/6 km a 5 minuti al km.
Squat
Leg carl
Calf con bilanciere
Lento dietro con bilanciere
Abduzioni laterali con manubri
Distensioni con bilanciere panca piana
Croci con manubri panca piana
Flessioni ad un braccio
Estensioni con bilanciere da seduto (per i posteriori del tronco)
Curl con bilanciere
Estensioni con manubrio da seduti
Classico crunch
Elevazione gambe
Segnalibri