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Discussione: Consigli e correzioni per la mia scheda....please

  1. #1
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    Predefinito Consigli e correzioni per la mia scheda....please

    Salve ragazzi, sono iscritto in palestra da febbraio 2011 e volevo delucidazioni e correzioni riguardo la mia scheda d'allenamento.


    Altezza : 188cm
    Peso : 100,5kg circa (mi sono pesato quasi 4 settimane fa...ora potrei essere 97-98kg...non tutta ciccia ovviamente, sono ben formato gia di natura).
    Età : 25
    Circonferenza polso : 17.5cm
    Giro vita: 107 cm (misura presa all'altezza dell'ombelico).

    Lunedi:
    Riscaldamento
    Corsa su tapis roulant (20 minuti circa a 6.0km/h)
    Esercizi a corpo libero (addominali bassi, alti, obliqui, esercizi per i fianchi)

    Pettorali:
    Spinte panca piana (12-10-8 le serie) : kg per serie :32-37-42kg + peso bilanciere
    Spinte panca inclinata (12-10-8): 22-27-32kg + peso bilanciere
    Croci panca inclinata (3x10) : 8-10-12kg
    Cavi incrociati (3x10): 20-25-25

    Bicipiti:

    Curl manubri (12-10-8) : 10-12-14kg
    Hammer Curl (12-10-8) : 10-12-14kg
    Curl Larry Scott (3x10) : 15-15-20kg + peso bilanciere


    Mercoledì:

    Riscaldamento
    Corsa su tapis roulant (20 minuti circa a 6.0km/h)
    Esercizi a corpo libero (addominali bassi, alti, obliqui, esercizi per i fianchi)

    Spalle:

    Alzate Verticali (12-10-8) : 4-6-8kg
    Alzate tipo "Arnold" (12-10-8... l'esercizio me l'ha spiegato il mio istruttore dicendomi che l'ha inventato Scwarzy ai suoi tempi) : 6-8-10kg
    Trazioni al mento (3x10) :15-15-20kg + bilanciere
    Alzate frontali (3x10) :6-6-8

    Tricipiti

    Ext Pulley alto (3x10) : 45-50-50 kg
    Ext. con manubrio (12-10-8) : 8-8-10
    French press (3x10): 10-10-10 + peso bilanciere

    Venerdì

    Riscaldamento
    Corsa su tapis roulant (20 minuti circa a 6.0km/h)
    Esercizi a corpo libero (addominali bassi, alti, obliqui, esercizi per i fianchi)

    Dorsali

    Lat machine impugnatura inversa in avanti (12-10-8): 40-50-60kg
    Lat machine indietro (12-10-8): 35-45-55kg
    Pulley basso (3x10) : 40-45-50kg
    Rematore manubrio (3x10) : 8-10-10kg

    Gambe

    Leg extension (3x10) 15-15-15
    Standing gluteus (10-10-8) 40-45-50kg
    Leg press (3x10) 80-80-90kg
    Calf seduto (3x10) 20-25-30kg

    Ora ditemi dove sbaglio, cosa modificare per allenarmi al meglio. Non voglio diventare big jim, ma vorrei vedere dei buoni risultati e lavorare al meglio per avere un corpo migliore!!
    Tutte le critiche sono ben accette.


    Foto attuali

    http://i51.tinypic.com/eu1rb8.jpg

    http://i52.tinypic.com/2w6f412.jpg


    Per info sulla mia alimentazione:
    https://www.bbhomepage.com/forum/sho...722#post580722

  2. #2
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    possibile che non ci sia nessuno che possa aiutarmi?

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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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