Salve a tutti,
ho letto "come devo fare per diventare....." di Nemitek, (Grazie)
Mi alleno da circa 6 mesi h 182 e peso 80 Kg (ne pesavo 85) in circa 3 mesi ho per 5Kg, ora vorrei postare un allenamento secondo consiglio del post (il punto due)
lo vorrei strutturare su sei giorni 3 allenamento pesi e 3 solo attivita cardio (dato che il mio obbiettivo è asciugare il più possibile!!!!)
Split su 3 gg LUN - MERC - VENE
Upper body
panca piana 5x5
rematore bilanciere 5x5
spinte inclinate 4x8
lat machine 4x8
curl bilanciere 4x8
french press 4x8
Lower body
squat 5x5
stacchi 5x5
front squat 5x8
leg vurl 5x6
lento avanti 5x5
lombari 5x5
alzate laterali 5x5
Full body
panca piana 8x5
rematore 8x5
squat 6x5
stacchi 6x5
lat machine 6x5
alzate laterali 5x5
alzate frontali 5x5
curl 4x8
french press 4x8
Attività aerobica 2 gg MAR - GIO
45 min tappeto
45 min ellittico
Addominali
+ 1 giorno nuoto (ancora devo iscrivermi)
PS: ho 36 giorni utili di allenamento prima del 23 giugno!!
Consigli??pareri??modifiche??critiche???
qualsiasi cosa
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