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Discussione: allenamento con 36 giorni utili

  1. #1
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    Predefinito allenamento con 36 giorni utili

    Salve a tutti,
    ho letto "come devo fare per diventare....." di Nemitek, (Grazie)
    Mi alleno da circa 6 mesi h 182 e peso 80 Kg (ne pesavo 85) in circa 3 mesi ho per 5Kg, ora vorrei postare un allenamento secondo consiglio del post (il punto due)
    lo vorrei strutturare su sei giorni 3 allenamento pesi e 3 solo attivita cardio (dato che il mio obbiettivo è asciugare il più possibile!!!!)
    Split su 3 gg LUN - MERC - VENE

    Upper body
    panca piana 5x5
    rematore bilanciere 5x5

    spinte inclinate 4x8
    lat machine 4x8

    curl bilanciere 4x8
    french press 4x8

    Lower body
    squat 5x5
    stacchi 5x5

    front squat 5x8
    leg vurl 5x6

    lento avanti 5x5
    lombari 5x5

    alzate laterali 5x5

    Full body
    panca piana 8x5
    rematore 8x5
    squat 6x5
    stacchi 6x5
    lat machine 6x5
    alzate laterali 5x5
    alzate frontali 5x5
    curl 4x8
    french press 4x8

    Attività aerobica 2 gg MAR - GIO
    45 min tappeto
    45 min ellittico
    Addominali

    + 1 giorno nuoto (ancora devo iscrivermi)

    PS: ho 36 giorni utili di allenamento prima del 23 giugno!!
    Consigli??pareri??modifiche??critiche???
    qualsiasi cosa

  2. #2
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    Cosa succede il 23 giugno?

  3. #3
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    Finisce il mondo!!!!!
    scherzo mi sposo e vorrei essere in forma!!

  4. #4
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    Beh penso che in 36 gg., o sei già in forma. oppure scordatelo!
    Vuoi un consiglio?
    Vivi con serenità questi ultimi tuoi gg. da scapolo!!
    Meglio vivere di rimorsi che di rimpianti

  5. #5
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    Un bell'addio al celibato altro che palestra

  6. #6
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    Goditeli sti giorni, a far diete rigide avrai un sacco di tempo dopo

    Scherzi a parte, come sei messo adesso a bf? Quanto vorresti perdere?

  7. #7
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    come scheda non c'è neanche male a parte qualche cosa tipo le alzate laterali in 5x5 non ne vedo il senso...
    cmq 6 su 6 è troppo, fai un 5 su 7, 3 giorni di pesi e 2 di aerobica.
    impostati una dieta ipocalorica senza scendere sotto l'mb.
    per la fullbody mi sembra troppo tu non hai scritto le % di carico pero 3 big e accompagniati da molti multiarticolari tutto nello stesso giorno ti friggi... a mio avviso è meglio fare 1 volta a settimana un big peso e gli altri 2 li fai in 6x2x65% (tecnici).

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da TheIron Visualizza Messaggio
    Un bell'addio al celibato altro che palestra
    per l'addio al celibato cado 3 gg ad Amsterdam con 8 amici......penso sia abbastanza no?!?!

    scherzi a parte non sono messo male, vorrei solo asciugarmi il più possibile
    il carico è intorno al 70% per la fullbody elimino le alzate e poi?stacchi??
    per upper e lower allora è tutto ok?

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