Problema sviluppo del petto
Buona sera a tutti,
E' oramai un anno che mi alleno e ho usato diverse tecniche di allenamento che mi hanno portato a buoni risultati e a uno sviluppo della muscolatura a mio parere buona (circa 2 kg di massa muscolare in più). Il mio problema è che le spalle si sono rafforzate, le braccia pure ma il petto pur allenandolo come le altre parti del corpo non si è sviluppato molto... Di probilo risulta abbastanza piatto dando un sens di "vuoto"... Spero di aver reso l'idea... Ho chiesto a un mio vecchio istruttore che gestisce una palestra (io mi alleno a casa) e, supponendo che io in quella parte del corpo ho poche fibre rosse e usavo tempi di recupero troppo lunghi (circa 2 min), mi ha consigliato di fare questa scheda.
flessioni 3*255
panca piana 3*20,15,12
panca inclinata 3*20,15,12
butterfly 3*25, 20, sfinimento
il tutto con 30 sec di recupero per ogni serie...
Oggi l'jo provato e ho riscontrato che:
Alla fine il pump è superiore rispetto al metodo che ussavo prima (Ma solo dopo il butterfly)
però:
-calo drastico dei pesi alzati (in panca piana facevo 12 rip con 70 kg ora ne uso solo più 50, 50, 54,58)
- Alla fine delle terze serie il magari il petto riesce ancora a fare una rripetizione ma le braccia mi cedono...
E normale in questa tecnica di allenamento?
Che ne pensate della scheda?
E'naturale il caso che della diminuzione dei pesi abbondante?
Avete altri consigli o tecniche per fare crescere il pettorale?
grazie in anticipo.
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