Massa muscolare
Buongiorno a tutti, vi scrivo per chiedervi delucidazioni su allenamento e alimentazione. Vi spiego brevemente la mia situazione ad oggi: ho 25 anni, sono 175 cm per 60 kg, quindi filiforme, sono ormai tre anni che mi alleno in casa con manubri, un bilanciere e una panca e devo dire che, seguendo i consigli che ho trovato su questo forum, i risultati si sono visti, eccome! Inoltre gioco a calcetto e corro abitualmente. Il mio fisico è ora davvero molto definito in ogni sua parte, ed anche la massa muscolare è aumentata, soprattutto la schiena. Ora però vi scrivo per chiedervi come aumentare ancor di più la massa muscolare, soprattutto di braccia e petto. Mi alleno 3 volte alla settimana, e ogni volta cambio gli esercizi (se volete posso scrivervi la lista degli esercizi che faccio a rotazione, se può servirvi, ed anche il peso con cui a tutt’oggi mi alleno), solitamente comincio alle 18, finisco alle 19.15 e mangio alle 20. Essendo magro ed avendo un metabolismo molto veloce, non ho mai seguito una dieta, semplicemente mangio tutto (tranne il pesce, ma sto cercando di imparare a mangiarlo). Quindi chiedo a voi che siete più esperti e competenti di me: qual è l’allenamento migliore per aumentare la massa muscolare? Quanti chili e quante ripetizioni dovrò fare? Quale dieta devo seguire per ottimizzare l’allenamento? Vi ringrazio in anticipo!!!
Giovanni
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