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Discussione: I pettorali bassi

  1. #1
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    Predefinito I pettorali bassi

    Ciao a tutti, è da un po' che vi seguo e che leggo e metto in pratica i vostri consigli su alimentazione e allenamento!
    Devo dire che il forum è una preziosa fonte! Grazie a quello che ho imparato qui,
    da quando ho iniziato ad allenarmi a settembre, ho messo su 10 kg (ok qualche rotolino c'è ma principalmente è massa muscolare!!)

    Ultimamente sto allenando con maggior attenzione i pettorali bassi, perchè mentre la parte alta è cresciuta quella sotto, in proporzione, è cresciuta molto meno.
    Quindi i miei pettorali sono "gonfi" sopra e con poca forma sotto!

    Gli esercizi che faccio sono:

    Alzate alle parallele con 10 kg di peso:3x 15-10-10

    croci alla panca reclinata: 3x10

    Panca piana: 3x10

    Il mio dubbio è questo: devo fare comunque prima la panca x' è l'esercizio più anabolico e poi gli altri, oppure faccio prima gli altri 2 da "fresco" cosìli faccio meglio e dopo la panca?

    un'altra cosa: bastano e sono utili questi esercizi per i pettorali bassi, o ce ne sono di migliori?

    Grazie mille a tutti per le risposte e scusate se ne avevate già parlato (ho cercato ma nn ho trovato un tubo!

    Ciao
    Ultima modifica di daviduzz; 20-04-2011 alle 10:25 AM

  2. #2
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    Non esiste un muscolo identificabile con pettorale basso: esiste in gran pettorale (e l'inserzione clavicolare del petto). Al limite puoi cercare di 'scolpirlo' meglio con panca declinata e dips. Se esci da un periodo di massa è normale che la parte sotto non sia definita...

  3. #3
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    Grazie Steve! Ma quindi la panca piana rimane l'esercizio principale da eseguire bene per primo a pettorali riposati a cui poi aggiungo gli altri?
    Mi consigli altri esercizi per definire meglio i pettorali?

  4. #4
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    Panca si porta per tutta la vita XD Sì, per primo e bello tosto. Poi ti consiglio panca inclinata con manubri. Alla fine uno a scelta tra cavi, dips, Dumbell flys... Poi bisogna vedere se vuoi fare 3 o 4 esercizi... Io ti consiglio 3 fatti bene, sulla panca tante serie (6\8) e di mettere su una buona massa prima di definire sennò non serve a niente. Io non ho mai fatto definizione fino ad adesso, anche perchè non ho grasso. Non avere fretta di scolpire se non c'è abbastanza pietra. ;-)

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