Ciao a tutti,
frequento la palestra da 6 mesi, 3 volte a settimana, premetto che ho 18 anni, sono 178cm x 70 kg, magro di costituzione e penso hardgainer (non ho notato grandi risultati ). Attualmente, dopo un periodo di forza, ho riniziato la massa, ho questa scheda fatta dall'istruttore e leggermente modificata da me(ho aggiunto il pulley nella B)

-A Petto tricipiti

Panca piana 3x6
Panca inclinata 3x6
Dip parallele 3x8
Tricipiti ai cavi 3x8

Polpacci alla macchina 3x15
addominali
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-B Dorsali bicipiti

Trazioni prone 3x(arrivo a 5 rip max)quindi subito dopo lat x 5 ripetizioni
Rematore bilanciere 3x8
Pulley basso 3x8

Panca scott 3x10
Curl manubri 3x10
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-C Spalle Gambe
Lento avanti 4x6 + Alzate laterali 4x8 (finito il lento, subito dopo le alzate)

Squat 3x8
Leg press 3x12
Leg extencion 3x12
Polpacci macchina 3x15
addominali


Faccio i polpacci e addominali 2 volte a settimana, le ripetizioni sono un pò indicative perchè non me le ha specificate, è che secondo me dovrei aumentare un pò le serie o aggiungere esercizi perchè credo di fare poco
Grazie davvero in anticipo per l'aiuto!!