Salve a tutti, prima di tutto voglio farvi i complimenti per il forum, lo trovo molto utile!
Mi chiamo Marco, ho 23 anni e vorrei qualche consiglio specifico per quanto riguarda la mia condizione fisica. Sono alto 1,80 e peso 61kg. Ho un metabolismo molto veloce ed ho sempre avuto qualche problema ad ingrassare. Da qualche mese frequento una palestra tre volte a settimana e seguo un'alimentazione regolare.
Ho allegato una foto per darvi un'idea della mia conformazione fisica e della scheda che seguo in palestra.


Conformazione fisica:



Scheda palestra:


(Addominali alti e bassi + lombari sempre a fine scheda)

In sostanza ho visto qualche piccolo risultato, in due mesi circa sono ingrassato di quasi 2kg (quando mi sono iscritto pesavo 58,8kg) ma chiedo a voi esperti se la scheda è ben dosata o c'è qualcosa da modificare o aggiungere.
Logicamente mi piacerebbe mettere soprattutto massa un pò ovunque, petto, braccia, spalle ecc.. Cosa posso migliorare? Avete anche qualche consiglio per l'alimentazione?

Ringrazio tutti coloro vorranno intervenire!