Risultati da 1 a 5 di 5

Discussione: scheda massa!

  1. #1
    Data Registrazione
    Mar 2011
    Messaggi
    7

    Predefinito scheda massa!

    Sto per postarvi la mia seconda scheda per la massa, ho 16 anni, altezza 1,62, peso 63 kg.
    vi metto prima la scheda precedente

    PETTO
    Panca piana con bilancere 4X6
    dips 3x8
    SPALLE
    lento avanti 4X6
    Alzate laterali a busto flesso 3X10
    TRICIPITI
    push down ai cavi 4X10



    GAMBE
    Squat 4X6
    leg press 3X8
    leg curl 3X12
    calf machine da seduto 3X15
    ADDOMINALI
    crunch 3X20
    crunch inverso su panca inclinata 3X 15




    DORSALI
    Trazioni alla sbarra presa prona 4X6
    rematore con bilanciere 3x8
    Pulley 3X10
    BICIPITI
    Curl con bilancere 4X6
    ADDOMINALI


    ed ecco quella nuova:

    DORSALI-BICIPITI
    Trazioni presa prona 4X6
    Rematore con bilancere 3X8
    Trazioni presa supina 3x8
    Curl Bilancere 4X6

    GAMBE-ADDOMINALI
    Stacchi da terra 5x6
    Squat 5x6
    Affondi 2x12
    calf in piedi 4x15
    crunch su palla svizzera 3x20
    crunch inverso su panca inclinata 3x max

    PETTO-TRICIPITI- SPALLE
    Panca piana 4X6
    Dips 3X8
    Croci con manubri su panca inclinata 3x12
    Lento avanti 4X6
    arnold press 3X10
    Panca stretta 4X10


    Come vi sembra?

  2. #2
    Data Registrazione
    Mar 2011
    Messaggi
    7

    Predefinito

    Aiuto!

  3. #3
    Data Registrazione
    Mar 2011
    Messaggi
    7

    Predefinito

    up

  4. #4
    Data Registrazione
    Dec 2011
    Messaggi
    7

    Predefinito

    e' leggera devi fare quasi tt gli esercizi cn il piramidale ex panca piana petto 12,10,8,6,6
    tricipiti 15,12,10,8
    squat 4x10
    spalle distensioni con 2 manubri 12,10,8,8
    poi sta a te perseverare

  5. #5
    Data Registrazione
    Nov 2009
    Messaggi
    60

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Jay86 Visualizza Messaggio
    e' leggera devi fare quasi tt gli esercizi cn il piramidale ex panca piana petto 12,10,8,6,6
    tricipiti 15,12,10,8
    squat 4x10
    spalle distensioni con 2 manubri 12,10,8,8
    poi sta a te perseverare
    ..tralasciando quello che hai scritto

    Hai risposto ad una discussione vecchia!

Discussioni Simili

  1. distinzioni tra scheda massa e la scheda per la forza..e consigli per la mia scheda
    Di alessandrot1 nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 8
    Ultimo Messaggio: 24-04-2013, 01:03 AM
  2. ho IMPOSTATO bene la mia scheda per Massa? scheda impostata da me
    Di soulja nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 9
    Ultimo Messaggio: 19-12-2010, 09:44 PM
  3. ho IMPOSTATO bene la mia scheda per Massa? scheda impostata da me
    Di soulja nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 4
    Ultimo Messaggio: 19-12-2010, 05:17 PM
  4. massa massa massa massa
    Di Masterlook nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 21
    Ultimo Messaggio: 04-07-2007, 06:20 PM
  5. Massa massa massa... e massa
    Di evilfantasy nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 5
    Ultimo Messaggio: 12-09-2003, 06:13 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home