ciao a tutti ! ho quasi 26 anni e ho cominciato palestra da 1 mese circa..... i primi risultati son stati : aumento massa di circa 1.5 kg ed aumento circonferenza bicipiti/quadricipiti di circa 1.5 cm son sodddisfatto essendo un neofita e...sottopeso (sono in cura x aumento di massa con un dietologo,e lui mi ha consigliato di fare palestra...) !!! ma vi volevo chiedere un parere.... dopo gli esercizi di anaerobica,in molti mi hanno consigliato di fare stretching..che tipo di esercizi mi consigliate ?? la mia tabella di allenamenti (3 volte a settimana) è questa:

riscaldamento cyclette 10 minuti
sit up (addominali ) 4 x max
panca piana bilanciere 4 x 10
lat machine dietro il cao 4 x 10
distensioni manubri sopra il capo 4 x 10
spinte in basso 3 x 10
flessioni braccia con manubri 3 x 10
pressa x gambe 4 x 10

ciao e grazie

bel sito mi piace !