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Discussione: Consigl iper aumentare massa

  1. #1
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    Predefinito Consigl iper aumentare massa

    Ciao a tutti! Mi alleno da settembre, ho 15 anni quasi 16 sono alto 1.84 e peso 77.5 kg vorrei aumentare forza e massa muscolare.Sopratutto al petto.
    Potete darmi qualche consiglio? Vi posto la mia scheda d'allenamento

    Lunedì:
    Petto: panca piana bilanciere 3*15,12,10...20,30,40 con 40 kg ne faccio 5, però mi aiuta molto l'istruttore
    panca inclinata: bilanciere 3*15,12,10...20,22,24 kg
    croci 3*15 7kg
    estensioni 3*15,12,10 7,8,10 Kg
    pectoral machine 20Kg 3*15
    Tricipiti: Cavi 3*15 con 15Kg, flessioni panca
    Mercoledì:
    Dorsali: Lat Machine avanti 3*15,12,10...35,40,45 Kg. Poi avanti con triangolo 3*15,12,10...40,45,50 Kg
    Pulley machine 3*15,12,10...35,40,45 Kg
    Rematone 3*15 8,10,15 Kg
    Bicipiti:
    Panca scott 3*15 8kg un braccio alla volta
    curl con bilanciere in piedi 3*10 15Kg
    in piedi con manubri 3*10 8Kg
    Venerdì:
    Spalle:Spinte con manubri 3*15,12,10...8,10,10 Kg
    Croci su panca curva 3*15 con 4 Kg
    alzata laterale 3*15 2-4 kg
    alzata frontale 3*15 7-8 kg
    tirata al mento 3*15 10-15 kg
    Gambe:
    Swat 3*15 30-50Kg
    Leg extension 3*15 35kg
    Poi in tutte le sedute di allenamento faccio addominali alla ercolina e per terra.
    Vorrei aumentare massa al petto datemi qualche consiglio, aggiungete o togliete qualcosa alla scheda.
    PS: lo swat non lo faccio quasi mai.Grazie in anticipo

  2. #2
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    sta tutto nella dieta comunque mi pare che fai troppi eserc per il petto

  3. #3
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    Infatti mi fà sempre male, sento dolore anche tra il petto e la spalla. Ma è normale?

  4. #4
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    iniziamo col dire che hai un nick fantastico, sicuramente sei troppo giovane per averlo visto ma chuck era davvero un genio.

    torniamo in palestra
    per ora non pensare algi schemi o ad altro
    la prima cosa che eliminerei è l'aiuto costante dell'istruttore.
    pesa troppo?
    ok via un po di kg
    quanti?
    quanti ne servono per completare la serie che mi sono prefisso
    lo so che togliere kg dal bilancere distrugge l'ego, ma arrivarci da solo a completare la serie è 100 volte piu efficace
    poi quando sarai piu avanzato in alcuni momenti particolari dell'anno le serie che finiscono (finiscono non che iniziano) che un'aiuto esterno ci possono stare
    la prima cosa da imparare è la ricerca della qualità, solo poi verranno quantità e intensità
    la gravità è costante, io posso diventare piu forte

  5. #5
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    Grazie, Chuck era davvero un genio, ora le persone come lui si sono estinte oppure non se ne vedono più perchè ormai la "musica" non esiste, oggi si và avanti chi vince amici o xfactor, invece coloro che hanno la passione e le qualità per far musica si devono fare il culo.Comunque tornando al discorso di prima, avrei un dubbio da chiarire: allora io sono destro però ho il bracio sinistro più grosso del destro, e quando faccio gli esercizi per i bicipiti con il destro non li sento, in senso che non mi stanco facilmente, mentre con il sinistro si.Potresti aiutarmi a sciogliere questo mio dubbio? E' normale?

  6. #6
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    nessuno di noi è perfettamente simmetrico, per di piu è scontato che il lato forte sia piu forte

    se proprio regolati con gli esercizi a braccio singolo in modo da partire sempre con il lato debole
    la gravità è costante, io posso diventare piu forte

  7. #7
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    Scusa, ma avrei un'altra domanda da farti.Come posso togliere il grasso concentratosi sui fianchi?
    In palestra faccio gli esercizi con il bastone, ma i fianchi sono sempre gli stessi...

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