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Discussione: Cerchiamo di mettere ordine

  1. #1
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    Predefinito Cerchiamo di mettere ordine

    Buon giorno , e' il mio primo post .
    Mi alleno da molto tempo ormai , il problema e' che ci sono cosi' tante teorie sull' allenamento che non riesco a raccapezzarmici , tanto e' vero che non ho avuto risultati degni di nota .
    Attualmente posso fare i seguenti massimali :
    Squat = 120 kg
    Panca = 90 kg
    Stacco = 150 kg
    Sono alto 182 cm e peso 84 kg circa con una bassa percentuale di grasso corporeo .
    Scoragiato dei miei allenamenti ho deciso di non allenarmi piu' , ho fatto uno stop di 8 settimane e adesso e' tornata in me la voglia di allenarmi , come fare se il mio desiderio piu' grande e' quello di costruire un fisico piu' forte e piu' grosso ?
    Mi consigliate un allenamento ?
    Magari poi vi tengo agiornati sugli sviluppi per cercare di creare un lavoro piu' serio in futuro .
    Grazie , arrivederci ...

  2. #2
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    Predefinito

    nn ti possiamo consigliare una skeda ne un programma perke nn esiste una tabella unica, fatti un giro nella sezione top of.... e guarda un pò in quanto alla periodizzazione dei cicli
    ciao

  3. #3
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    Questo e' l' allenamento che ho seguito ultimamente , preparato dal mio istruttore della palestra , giudicate voi ...

    SETTIMANA 1

    Workout A : Lunedi .

    1) Squat = 1*20
    2) Panca piana = 2*6
    3) Rematore = 2*12
    4) Lento da seduto con manubri = 2*8
    5) Stacco Rumeno = 1*20

    Workout B : Martedi .

    1) Panca piana = 2*6
    2) Rematore = 2*12
    3) Lento da seduto con manubri = 2*8

    Workout C : Mercoledi .

    1) Lento da seduto con manubri = 2*8
    2) Squat = 1*20
    3) Rematore = 2*12
    4) Stacco Rumeno = 1*20

    Workout D : Giovedi .

    1) Panca piana = 2*6
    2) Lento da seduto con manubri = 2*8

    Workout E : Venerdi .

    1) Squat = 1*20
    2) Panca piana = 2*6
    3) Rematore = 2*12
    4) Lento da seduto con manubri = 2*8
    5) Stacco Rumeno = 1*20

    SETTIMANA 2

    Workout A : Lunedi .

    1) Panca piana = 2*6
    2) Rematore = 2*12
    3) Lento da seduto con manubri = 2*8
    4) Stacco Rumeno = 1*20

    Workout B : Martedi .

    1) Panca piana = 2*6
    2) Rematore = 2*12
    3) Lento da seduto con manubri = 2*8

    Workout C : Mercoledi .

    1) Lento da seduto con manubri = 2*8
    2) Squat = 1*20
    3) Rematore = 2*12
    4) Stacco Rumeno = 1*20

    Workout D : Giovedi .

    1) Panca piana = 2*6
    2) Lento da seduto con manubri = 2*8

    Workout E : Venerdi .

    1) Panca piana = 2*6
    2) Rematore = 2*12
    3) Lento da seduto con manubri = 2*8
    4) Stacco Rumeno = 1*20

    Sara' anche vero che ho una buona genetica ed una capacita' di recupero molto buona , ma dopo 6 settimane con questi allenamenti mi sento distrutto , per questo motivo ho deciso di cominciare ad allenarmi ''fai da te'' .
    In oltre hanno cominciato a propormi di prendere il Deca Durabolin ed io non voglio prendere quella strada , e' vero che l' unico modo per mettere su muscoli massicci ( molto massicci ) e' quello di assumare farmaci , oppure si puo' fare dell' altro ?
    Ultima modifica di EXTREME; 22-02-2004 alle 07:19 PM

  4. #4
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    Predefinito

    Guarda consigliarti una scheda così su due piedi non ha senso...anche perché in molti almeno riteniamo fondamentale una programmazione dell'allenamento, nella sezione top of the (qualcosa) trovi moltissime nozioni, prova a farti un'idea e vedi cosa non ti rimane chiaro

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