Parere sulla mia scheda di allenamento

[mc210490]

Salve a tutti, dal 1 marzo mi sono iscritto in palestra con l'intento di aumentare un poco il mio volume muscolare e definire un pò tutto il corpo. Sono alto 170 cm e peso 59 kg. Essendo alle prime armi vorrei conoscere il parere degli esperti sulla scheda che mi è stata assegnata. Mi alleno 3 volte a settimana. Per le prime due settimane gli esercizi svolti sono stati i seguenti :

Riscaldamento : 15 minuti cyclette reclinata

Addome :crunch 3x15 + sit-up 3x12

Lombari : lower back 3x12

Pettorali : crossrobics 3x12 (30Kg) + stepmill 2x10 (20 Kg)

Gambe : legpress 3x12 (50kg) + legcurl 2x10 (15 kg)

Dorsali : latmachine 3x12 (30kg) + pulley 2 x 10 (20kg)

Spalle : alzate laterali 3x10 (4kg)

Tricipiti : standing 3 x 10 (20kg)

Bicipiti: curlman 3x 10 (6kg)

Terminate le prime due settimane da ieri l'istruttore mi ha aggiunto 5 rip (chiaramente per ogni set) per addome, 1 set in più per stepmill e legcurl e 3 rip in più per tutto il resto. Cosa ve ne pare ? Può andare bene ? Aggiungo anche che cerco di seguire un dieta composta da 6 pasti al giorno, inoltre cerco di non assumere mai carboidrati a cena o comunque extra.

[tattoos]

Mi permetto di dissentire veementemente.

La scheda fornita è alquanto imbarazzante, perché c'è troppo volume e inserisce un mix di allenamento aerobico e anaerobico (fra l'altro lattacida e non ne comprendo le ragioni[*]).

Perciò, visto il tuo rapporto altezza peso, ritengo sia meglio intraprendere un allenamento più anaerobico con un range di ripetizioni più basse ed aumentando un po' le calorie assunte (con rapporto 50:30:20).



[*] Le comprendo benissimo, invece !

[.:überfranz:.]

ma esegui una full body ogni volta che ti alleni? quante volte a settimana?
la scheda comunque non e' da mostrare in giro, anzi...

Io dividerei i giorni in gruppi muscolari, e poi almeno un po' di panca e squat ce le metterei...
aspettiamo di vedere come rispondi per aiutarti ulteriormente.

[mc210490]

In effetti ho qualche dubbio, secondo me mi fa fare troppi esercizi, avrei bisogno di pochi esercizi con carichi maggiori e poche ripetizioni, tipo squat o lento avant i, comunque penso bisogni lavorare col bilanciere, cosa che in palestra vedo fare molto poco. Mi sembra di aver capito che questo tipo di allenamento risulti più idoneo dopo essermi un pò documentato. Corregimi se sbaglio :-)