Salve a tutti, dal 1 marzo mi sono iscritto in palestra con l'intento di aumentare un poco il mio volume muscolare e definire un pò tutto il corpo. Sono alto 170 cm e peso 59 kg. Essendo alle prime armi vorrei conoscere il parere degli esperti sulla scheda che mi è stata assegnata. Mi alleno 3 volte a settimana. Per le prime due settimane gli esercizi svolti sono stati i seguenti :
Riscaldamento : 15 minuti cyclette reclinata
Addome :crunch 3x15 + sit-up 3x12
Lombari : lower back 3x12
Pettorali : crossrobics 3x12 (30Kg) + stepmill 2x10 (20 Kg)
Gambe : legpress 3x12 (50kg) + legcurl 2x10 (15 kg)
Dorsali : latmachine 3x12 (30kg) + pulley 2 x 10 (20kg)
Spalle : alzate laterali 3x10 (4kg)
Tricipiti : standing 3 x 10 (20kg)
Bicipiti: curlman 3x 10 (6kg)
Terminate le prime due settimane da ieri l'istruttore mi ha aggiunto 5 rip (chiaramente per ogni set) per addome, 1 set in più per stepmill e legcurl e 3 rip in più per tutto il resto. Cosa ve ne pare ? Può andare bene ? Aggiungo anche che cerco di seguire un dieta composta da 6 pasti al giorno, inoltre cerco di non assumere mai carboidrati a cena o comunque extra.
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