Alcuni dubbi
Ciao ragazzi..
Ho seguito per un mesetto un programma per dimagrire e tonificarmi e finora ho perso tre chili e tonificato i muscoli con circuito (due volte a settimana),corsa (cinque a settimana) e dieta ipocalorica.
Ora da un po' sto seguendo una tipologia di allenamento hit che ho letto e mi alleno tre volte ogni due settimane con esercizi multiarticolari portando a cedimento i muscoli.
Ho alcuni dubbi
1)posso correre nonostante abbia i doms alle gambe il giorno dopo l'allenamento coi pesi oppure sarebbe dannoso? (corro ad un ritmo medio non troppo forte nè troppo lento)
2)Per l'hit suggeriscono di rallentare molto la fase concentrica (circa 3 secondi) rispetto a come sono abituato.Così il carico che riesco a sollevare è molto inferiore e faccio circa 3 ripetizioni in meno.I muscoli vengono stimolati comunque meglio?
3)Siccome mi alleno a casa non posso fare squat col bilanciere e quindi lo faccio con i manubri.Gli affondi sono un buon esercizio alternativo?Ho paura siano dannosi per le ginocchia
Grazie
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