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Discussione: Fibre muscolari composizione e tempi recupero

  1. #1
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    Predefinito Fibre muscolari composizione e tempi recupero

    Ciao ragazzi ,vorrei sapere quanto di vero c'è scritto nelle righe sottostanti, mi affido alla vostra esperienza
    Grazie delle delucidazione
    TIPI DI FIBRE MUSCOLARI: BIANCHE, ROSSE, INTERMEDIE [torna ad inizio pagina]
    Ogni muscolo è costituito, in percentuale variabile, dai suddetti tipi di fibre; approssimativamente la prevalenza di tali fibre per ogni muscolo è la seguente:
    Gambe - quadricipiti prevalentemente INTERMEDIE
    Dorsali prevalentemente BIANCHE
    Pettorali prevalentemente INTERMEDIE
    Spalle prevalentemente ROSSE
    Bicipiti prevalentemente ROSSE
    Tricipiti prevalentemente BIANCHE

    Altri muscoli hanno anche una buona percentuale di fibre cosiddette "semitendinose". Tali muscoli sono:
    Femorali, polpacci e avambracci.

    A seconda di quali tipi di muscoli, se a fibre bianche, intermedie o rosse si vuole allenare dovremmo scegliere il numero di ripetizioni più appropriato: 6-7 per le bianche, 8-10 per le intermedie e 12-20 per le rosse.
    Il riposo tra le serie deve essere lungo (3-4 minuti) per le bianche, moderato (circa 2 minuti) per le intermedie e breve (circa 1 minuto) per le rosse.
    Importantissimo anche il recupero tra un allenamento e l'altro perchè solo dopo aver recuperato totalmente avviene la fase di crescita. I muscoli a fibre bianche necessitano di un recupero più lungo (5-8 giorni), quelli a fibre rosse di un recupero più corto (2-3 giorni). I muscoli costituiti anche da fibre semitendinose hanno la particolarità di tempi di recupero molto brevi (può bastare anche un solo giorno).

    Da quanto detto risulta evidente che se non ci si allena tenedo presenti queste indicazioni non si otterranno i risultati sperati o comunque si otterranno risultati inferiori a quelli che si potrebbero ottenere.

  2. #2
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    Può essere ma è troppo riduttivo, inoltre bisogna considerare la genetica personale (c'è chi nasce per fare il maratoneta e chi il centometrista, no?) e il fatto che le fibre bianche crescono comunque molto di più rispetto alle rosse, quindi anche dove sono meno vanno allenate.
    Per lo stesso motivo, anche se le fibre rosse in certi muscoli sono meno e crescono meno, parliamo comunque di una % importante (da qualche parte ho letto il 30%) e chi punta a fare massa non è che se ne può dimenticare.

  3. #3
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    Predefinito

    esistono tabelle molto più spefiche che posso utilizzare per costruirmi una scheda di allenamento?
    Esempio , devo allenare il bicipite , fribre fondamentalmente rosse, devo stare tra 12-20 ripetizioni aspettare non più di un minuto tra la serie e l'altra e quante serie ?? aspettare almeno 3 giorni prima di riallenarlo.
    E non mi è del tutto chiara la frase :"Importantissimo anche il recupero tra un allenamento e l'altro perchè solo dopo aver recuperato totalmente avviene la fase di crescita"
    significa che dopo i 3 di recupero devo aspettare che cresca e questo periodo di crescita quanto dura?quindi non devo aspettare solo 2-3 giorni per riallenarma ,ma di più,,,?
    Ultima modifica di saymour; 07-03-2011 alle 04:27 AM

  4. #4
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    Predefinito

    Non ti menare troppo con queste cose !
    Ascolta il tuo corpo programma una scheda :

    T faccio un esempio io seguo questo tipo di allenamento

    Lunedi petto e bicipiti
    Martedi gambe
    Mercoledi Dorso
    Giovedi riposo
    Venerdi spalle e tricipiti !

    se noti bene , martedi facendo gambe do tempo di recuperare per il 3 giorno , (che faccio dorso) le braccia che facendo dorso le utilizzi lo stesso !
    Giovedi riposo
    e venerdi spalle e tricipiti , Che hanno lavorato cmq lunedi facendo petto , capisci ?
    Saluti

  5. #5
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    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Davidepiu Visualizza Messaggio
    Non ti menare troppo con queste cose !
    Ascolta il tuo corpo programma una scheda :

    T faccio un esempio io seguo questo tipo di allenamento

    Lunedi petto e bicipiti
    Martedi gambe
    Mercoledi Dorso
    Giovedi riposo
    Venerdi spalle e tricipiti !

    se noti bene , martedi facendo gambe do tempo di recuperare per il 3 giorno , (che faccio dorso) le braccia che facendo dorso le utilizzi lo stesso !
    Giovedi riposo
    e venerdi spalle e tricipiti , Che hanno lavorato cmq lunedi facendo petto , capisci ?
    Saluti
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