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Discussione: allenamento particolare

  1. #1
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    Predefinito allenamento particolare

    E' ormai consueto che i forum sul bodybuilding siano invasi da richieste di valutazioni/consigli da parte di newbie più o meno competenti in materia. Anche io non faccio eccezione, ma posso dire di aver sempre fatto sport (basket, nuoto, surf) anche a livello agonistico e quindi ho avuto modo di frequentare diverse palestre per migliorare la condizione fisica con esercizi di pesistica.

    Vorrei chiedervi un parere sul programma di allenamento che sto seguendo. Non si tratta propriamente di un allenamento da bodybuilder, ma di un mix di esercizi con sovraccarico e di esercizi a corpo libero. Questi ultimi sono articolati in circuiti che prevedono una selezione di determinati esercizi, un numero di ripetizioni di ciascun esercizio ed un numero di ripetizioni dell'intero circuito. Per darvi un'idea vi copio 2-3 circuiti:

    - 5 round of: 5 burpees, 10 situps, 20 pushups, 30 squats
    - 20 rounds of: 5 pullups, 5 pushups, 5 situps, 5 squats
    - 1 round of: 400m run, 25 pullups, 25 pushups, 25 situps, 25 squats

    Il programma di allenamento è suddiviso su 3 giorni di lavoro in sala pesi e su 1 giorno dedicato ad attività aerobiche (nuoto, corsa, basket, surf). Nei restanti giorni, in modo regolare ma senza una programmazione, mi concentro sugli addominali e ovviamente riposo. Nei 3 giorni di sala pesi, i circuiti (che come si vede da quelli citati hanno intensità e carichi ben diversi) assorbono la prima parte dell'allenamento, cui segue il lavoro di sovraccarico.


    GIORNO A
    - circuito esercizi corpo libero
    - Bench Press 5x5
    - Dumbbell Bench Press 30° 3x10
    - Dumbbell Fly 3x10
    - Dip 2xmax [in alternativa Dumbbell Pullover 3x10]
    - Bench Press presa stretta 3x10

    GIORNO B
    - circuito esercizi corpo libero
    - Front Squat 5x5
    - Leg Press 45° 3x10
    - Dumbbell Lunge 3x10
    - Dumbbell Standing Calf Raise 3x10
    - Shoulder Press 5x5
    - Upright Row 3x10

    GIORNO C
    - circuito esercizi corpo libero
    - Pull ups 5x5
    - Seated Row 3x10
    - Dumbbell Bent-over Row 3x10
    - Dumbbell Side Bend 3x10
    - Barbell Preacher Curl 3x10
    - Dumbbell Curl 3x10


    Sinceramente che ve ne pare? Commetto qualche grave errore?
    Domanda specifica: le trazioni alla sbarra riesco a farle molto bene con la presa supina, mentre con quella "regolare" ho molte difficoltà, o meglio l'esecuzione non è fluida ed arrivato ad un certo punto sento dolore; per quale motivo?
    [Nel valutare la "scheda" tenete presente che non è propriamente un allenamento funzionale al bodybuilding]


    Grazie per l'attenzione ed un saluto a tutti i forumisti!

  2. #2
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    In linea di massima, fare i pesi dopo un lavoro aerobico (come quello a corpo libero), è considerato decisamente sbagliato.
    Che poi non si può neanche considerare allenamento aerobico, perchè dipende dal tuo livello...
    Ad esempio, li dice di fare 25 trazioni nel circuito... beh, 25 trazioni non sono affatto poche, anzi, soprattutto se fatte dopo 400m ad un certo ritmo. Stesso discorso per le flessioni. Solo lo squat si può considerare poco impegnativo senza sovraccarico

    Poi, l'allenamento con i pesi in sè, non è malaccio (ma manca lo stacco) anche se io varierei di più con le ripetizioni. Rimarrei su 5x5 nel fondamentale, 3x8/10 nel complementare e 2x12/15 nel terzo esercizio per fare pumping. Tanto caricare ancora non serve a molto.

    Comunque sia, nella totalità, non mi sembra molto produttivo
    Ultima modifica di PO-OL; 06-03-2011 alle 02:29 PM

  3. #3
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    Grazie per la risposta!

    La scheda non è di mia progettazione, ma di un personal; anche se ho variato e inserito qualche esercizio. In effetti i circuiti sono molto impegnativi, soprattutto se fatti con un certo ritmo. Ad esempio il secondo che ho citato non l'ho mai fatto.. 100 trazioni sono un'assurdità.. o meglio, poi non sei capace di fare altro..

    La ragione di un allenamento del genere dovrebbe essere aumentare la forza e la resistenza. Per questo motivo mi sa che le ripetizioni degli esercizi con i pesi sono troppo alte, come tra l'altro mi hai fatto capire.

    Thanks again!

  4. #4
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    Feb 2011
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    Io so per certo che una scheda così su di me non funzionerebbe.

    Quei circuiti sono ottimi in ambito fitness per un bel allenamento al parco ma prima dei pesi non ce li vedo proprio.
    Se tu ti trovi bene, non c'è comunque motivo di non seguirla

  5. #5
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    Difficile allenare forza e resistenza nello stesso wo e se proprio lo vuoi fare devi farlo in quest'ordine, non in quello che ti ha detto il tuo pt

  6. #6
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    Mar 2011
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    Farò così e vedo come va. Altrimenti rivoluzionerò il programma.

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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