E' ormai consueto che i forum sul bodybuilding siano invasi da richieste di valutazioni/consigli da parte di newbie più o meno competenti in materia. Anche io non faccio eccezione, ma posso dire di aver sempre fatto sport (basket, nuoto, surf) anche a livello agonistico e quindi ho avuto modo di frequentare diverse palestre per migliorare la condizione fisica con esercizi di pesistica.
Vorrei chiedervi un parere sul programma di allenamento che sto seguendo. Non si tratta propriamente di un allenamento da bodybuilder, ma di un mix di esercizi con sovraccarico e di esercizi a corpo libero. Questi ultimi sono articolati in circuiti che prevedono una selezione di determinati esercizi, un numero di ripetizioni di ciascun esercizio ed un numero di ripetizioni dell'intero circuito. Per darvi un'idea vi copio 2-3 circuiti:
- 5 round of: 5 burpees, 10 situps, 20 pushups, 30 squats
- 20 rounds of: 5 pullups, 5 pushups, 5 situps, 5 squats
- 1 round of: 400m run, 25 pullups, 25 pushups, 25 situps, 25 squats
Il programma di allenamento è suddiviso su 3 giorni di lavoro in sala pesi e su 1 giorno dedicato ad attività aerobiche (nuoto, corsa, basket, surf). Nei restanti giorni, in modo regolare ma senza una programmazione, mi concentro sugli addominali e ovviamente riposo. Nei 3 giorni di sala pesi, i circuiti (che come si vede da quelli citati hanno intensità e carichi ben diversi) assorbono la prima parte dell'allenamento, cui segue il lavoro di sovraccarico.
GIORNO A
- circuito esercizi corpo libero
- Bench Press 5x5
- Dumbbell Bench Press 30° 3x10
- Dumbbell Fly 3x10
- Dip 2xmax [in alternativa Dumbbell Pullover 3x10]
- Bench Press presa stretta 3x10
GIORNO B
- circuito esercizi corpo libero
- Front Squat 5x5
- Leg Press 45° 3x10
- Dumbbell Lunge 3x10
- Dumbbell Standing Calf Raise 3x10
- Shoulder Press 5x5
- Upright Row 3x10
GIORNO C
- circuito esercizi corpo libero
- Pull ups 5x5
- Seated Row 3x10
- Dumbbell Bent-over Row 3x10
- Dumbbell Side Bend 3x10
- Barbell Preacher Curl 3x10
- Dumbbell Curl 3x10
Sinceramente che ve ne pare? Commetto qualche grave errore?
Domanda specifica: le trazioni alla sbarra riesco a farle molto bene con la presa supina, mentre con quella "regolare" ho molte difficoltà, o meglio l'esecuzione non è fluida ed arrivato ad un certo punto sento dolore; per quale motivo?
[Nel valutare la "scheda" tenete presente che non è propriamente un allenamento funzionale al bodybuilding]
Grazie per l'attenzione ed un saluto a tutti i forumisti!
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