Originariamente Scritto da
Tonymusante
ciao Mauro e intanto piacere di far la tua conoscenza virtuale,
dunque tu parli "in base agli allenamenti che hai fatto ed in base ai risultati che hai ottenuto" ed è più che giusto che sia così; però, se non vuoi essere assolutista (cosa sempre antipatica ma ancor di più in giovanissima età), dovrai riconoscere che il mondo dell'allenamento è pieno di metodiche del tutto diverse, attuate da atleti e tecnici di valore, che probabilmente da anni ottengono risultati non certo inferiori (e magari in qualche caso superiori) rispetto ai tuoi, pur impiegando altre pianificazioni.
Quindi, probabilmente, l'errore non è dove racconti la tua personale esperienza e la motivi (cosa utilissima), piuttosto laddove fai affermazioni perentorie e - consentimi - del tutto ingiustificate, del tipo: " gli addominali...non vanno
MAI fatti con le gambe", "perchè con le gambe li usi già, non c'è bisogno di affaticarli dopo...
farebbe solo male".
Il fatto che tu adotti lo schema menzionato (dorso/tricipiti, petto/bicipiti, ecc) non ti rende sprovveduto o inadeguato o altro, perchè è un sistema valido, possibile, fattibile, utilizzato; ma altrettanto intelligentemente potrai notare - anche solo leggendo i reports dei diari dei ragazzi, i programmi degli atleti, le periodizzazioni seguite - che vi sono molti altri metodi e svariate ripartizioni ben sfruttate, che producono risultati e successo e, soprattutto, non fanno certo male.
E allora? Allora puoi suggerire un protocollo ma non puoi escluderne altri fin troppo sperimentati, sulla base di affermazioni che non hanno fondamento fisiologico.
Se allenare un muscolo che è già stato parzialmente coinvolto in altri esercizi "facesse male", allora coloro che nel BB adottano il pre-stancaggio hanno sbagliato tutto? E noi PL o, in generale, chi si allena per la forza e fa squat in 2xweek e stacco nella sessione intermedia, su 3 sessioni settimanali, considerando che lo stacco da terra coinvolge psoas e addome non meno dello squat, quando dovrebbe collocare i crunches? In un apposito extra wo domenicale?
Tutti quelli che, senza essere agonisti, fanno gli addominali in 4x15 su 2 o 3 volte a settimana, al termine di ogni seduta e indipendentemente dal lavoro svolto in precedenza, dovrebbero stare in ospedale? E se invece scoprissi che qualcuno di loro, attento all'alimentazione, magari ha persino la tartaruga?
Del resto, io non conosco il tuo programma d'allenamento ma, da quel che leggo nel tuo post ed arguisco, tu alleni le gambe (meglio le cosce, perchè la gamba è sotto il ginocchio) isolatamente in una sessione a parte, cosicchè forse puoi fare addominali nelle altre.
Bene. Tuttavia non credo che tu nel giorno dedicato agli arti inferiori effettui soltanto 4 serie di squat e ti fai la doccia. Proprio perchè quella seduta è dedicata soltanto ad essi, probabilmente effettuerai più di un esercizio: esempio (e cito a caso), squat - leg curl - leg extension oppure pressa, affondi e...che altro so io; in alternativa, qualora facessi un solo esercizio nell'unica sessione settimanale, dovresti eseguire 7 o 8 serie di squat o di pressa.
E non ti sei mai posto il problema che quando passi da un esercizio all'altro (o perduri nelle serie dell'unico esercizio) il muscolo quadricipite o bicipite femorale già abbondantemente affaticato e colpito specificamente come guppo muscolare principale potrebbe..."farsi male" proseguendo con le serie o con un altro esercizio?
No, che non te lo sei ovviamente posto il problema....semplicemente perchè non esiste.
E allora se il quadricipite che nello squat ha lavorato molto più dell'addome può continuare ad allenarsii con un secondo esercizio d'isolamento (o con serie aggiuntive), perchè mai l'addome che, pur coinvolto, lo è stato senz'altro di meno, non dovrebbe sopportare 3 serie di crunches su panca piana?
Il quadricipite è più esteso e forte? Senz'altro ma infatti il crunch lo posso fare tranquillamenter a corpo libero mica caricando sul petto il peso che mi sono precedentemente messo sulle spalle.
Il muscolo è a rischio se lavori male, in modo inappropriato, se usi carichi sproporzionati per il tuo fisico/curriculum/livello, non perchè dopo le trazioni alla sbarra, con opportuno recupero, prevedi un curl col bicipite; potrebbe magari essere inadatto ai tuoi obiettivi, su questo son d'accordo con te, ma non è certo un abbinamento è esiziale.
L'importante è allenarsi con logica, consci dei propri limiti e senza avere dogmi per giunta in età così precoce, soprattutto quando su di un forum hai ampia possibilità di informarti e leggere di numerose esperienze, sia amatoriali che agonistiche, del tutto opposte e molto proficue per coloro che le hanno condotte.
Poi quando chiedi il rispetto delle tue opinioni e che si evitino pertanto facili battute di spirito, che mancano di umiltà, hai in questo perfettamente ragione, come la ha chi si è eventualmente stupito del tuo eccessivo e sproporzionato integralismo di giudizio, proprio in virtù del fatto - come hai detto tu - che nella sez. baby-builders si hanno diverse occasioni di informarsi ed imparare.
Un saluto
Prima scheda Massa, come vi sembra?
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