Salve a tutti, posto in questa sezione "principianti" pur frequentando una palestra da 3-4 anni circa.
Oggi tuttavia sento il bisogno di "metodizzare" i miei allenamenti.
Anzitutto mi presento fisicamente:
sono alto 1.74m e peso 65.5 kg, ho un fisico che direi asciutto.
Da quando ho iniziato i miei allenamenti ho certamente notato dei cambiamenti significativi nel mio corpo, quanto meno ho aumentato di parecchio la forza e mi sono ispessito. Prima ero davvero magro.
Ritengo di avere una buona esperienza nell'esecuzione degli esercizi,oltre a tanta pazienza, voglia e piacere nel provare quella sensazione di nirvana fisico dopo un esecuzione tanto perfetta quanto stancante quello che invece a mio parere mi penalizza, è il fatto di non seguire e non poter seguire una dieta. Non ho mai assunto integratori proteici et similia.
Fino a dicembre ero riuscito ad arrivare a 69 kg rimanendo asciutto, salvo poi perderli in due mesi per motivi personali in cui tra l'altro non ho potuto allenarmi.
Vi posto la mia alimentazione tipo pur sapendo della sua inadeguatezza:
Mattina: yogurt
Metà mattina: panino e affettato (tacchino/prosciutto)
Pranzo: circa 110gr di pasta,piatto di carne e un frutto.
Metà Pomeriggio: purtroppo credo... sempre qualcosina di dolce.
Sera: Carne.
Non posso prendere il latte la mattina.. purtroppo mi disturba. E ahime odio le verdure..
Passo a proporvi la mia scheda attuale (ne ho cambiate ovviamente diverse in 3 anni):
Lunedi:
Croci su panca inclinata 3x12,12,12
Bilanciere Panca piana 5x10,8,8,8,8
Parallele 3x10,10,10
Trazioni alla sbarra (con presa prona): 2x12,10 riscaldamento lat machine e 4x8,8,8,8 sbarra
Pulley presa stretta: 4x10,10,10,10
Mercoledi:
French press con un manubrio in piedi: 6x10,8,6,6,6,6
French press con 2 manubri: 4x10,8,8,8
Bicipiti manubri (non alternati)in piedi: 6x10,8,6,6,6
Bicipiti bilanciere curvo presa stretta. 4x10,8,8,8
Leg Femoral:4x10,10,10,10
Venerdi:
Aperture lat. ai cavi: 6x10,8,6,6,6,6
Deltoidi presa inversa: 4x10,10,10,10
Deltoidi post: 3x8,8,8
Squat. 6x10,8,6,6,6,6
Leg extension: 4x10,10,10,10
Tutti i giorni 3 serie di add. alti e 3 di bassi a esaurimento.
Vorrei cercare di ottimizzare il mio allenamento e vedere qualche risultato in più, dal momento che negli ultimi tempi, sembro essermi stabilizzato eccessivamente
Perdonate la terminologia poco tecnica vi ringrazio anticipatamente e attendo vostri consigli
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