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Discussione: curiosità dorsali e pettorali.

  1. #1
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    Predefinito curiosità dorsali e pettorali.

    ciao a tutti ragazzi.mi è sorto questo dubbio.allenandomi secondo la split petto.tricipiti,gambe-spalle,dorso bicipiti volevo chiedervi.il giorno del petto posso allenarmi con questo ordine gli esercizi:
    1-panca piana 8-8-6-6-4
    2-panca reclinata 3x8
    3-croci con manubri su panca inclinata 2x15
    4-parallele 3x8
    5.french press 3x8
    6.estens. tric. carrucola 3x12
    volevo mettere le parallele come ultimo di petto dato che stimola tanto i tricipiti.si può fare?
    dubbio simile per il dorso.posso allenare il dorso diciamo dal "basso all'alto"?tipo così:
    1.stacco 4x6
    2.pulley 2x15
    3.rematore con manubrio 3x8
    4.lat machine avanti 5x5
    5.trazioni presa supina(per intenderci prima che sbaglio qll che stimola di + i bicipiti) 3x max
    6.curl con bilanc. concentrato 3 x8
    7.manubri alternati a martello 2x15
    come vi pare?si può impostare in questo modo l'allenamento?grazie in anticipo

  2. #2
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    ciao,
    la sequenza degli esercizi puo' essere considerata come variabile della periodizzazione, quindi la risposta dipende dai tuoi obbiettivi.
    In genere i multiarticolari si fanno per primi ed in seguito si aggiungono monoarticolari per l'isolamento dei muscoli. Questa pero' non e' una regola fissa, in alcuni periodi per esempio faccio prima i complementari per panca e poi la panca.
    Un occhio di riguardo al motivo della sequenza magari, per esempio le parallele non stimolano necessariamente piu' i tricipiti del pett, dipende dalla presa, cosi' come in molti altri esercizi.
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  3. #3
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    io con le parallele sento lavorare molto i tricipiti.grazie mille per il tuo aiuto

  4. #4
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    Dipende dalla presa

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