Aiuto dagli Esperti del forum: Scheda per massa assurda o geniale?

[tia_85]

Ciao ragazzi, mi ripresento come faccio sempre: 1,79 x 76 kg. seguo una dieta per massa e scheda per massa. tra qualche settimana dovrei cambiarla e il mio PT mi ha dato una scheda come non ne avevo mai viste prima. Ve la posto:

suddivisa in 8 settimane a 3 giorni a settimana:

Settimana Lun Mer Ven
1 a1 b1 c1 (Lun a1, mer b1, ven c1 ecc...)
2 a2 b2 c2
3 a3 b3 c3
4 a4 b4 c4
5 a5 b5 c5
6 a6 b6 c6
7 a7 b7 c7
8 a8 b8 c8


Schede a1-b1-c1 e a5-b5-c5:
Petto-Quadricipiri-Dorso-Spalle
Es base = 5x10-8-6-8-10 recupero 3'
2 complementari = 4x8-6-6-8 recupero 2'

Bicipiti-Tricipiti-Femorali-Polpacci
Es base = 5x10-8-6-8-10 recupero 2'30''
2 complementari = 4x8-6-6-8 recupero 2'

Schede a2-b2-c2 e a6-b6-c6
Petto-Quadricipiri-Dorso-Spalle
Es base = 7x10-8-8-6-8-8-10 recupero 3'
2 complementari = 5x10-8-6-8-10 recupero 2'

Bicipiti-Tricipiti-Femorali-Polpacci
Es base = 5x10-8-6-8-10 recupero 2'30''
2 complementari = 4x10-8-6-8 recupero 1'30''

Schede a3-b3-c3 e a7-b7-c7
Petto-Quadricipiri-Dorso-Spalle
Es base = 6x10-8-8-8-8-10 recupero 2'
2 complementari = 5x10-8-8-8-10 recupero 1'30''

Bicipiti-Tricipiti-Femorali-Polpacci
Es base = 5x10-8-8-8-10 recupero 1'30''
2 complementari = 4x10-8-8-10 recupero 1'30''

Schede a4-b4-c4 e a8-b8-c8
Petto-Quadricipiri-Dorso-Spalle
Es base = 9x10-9-8-7-6-5-4-3-2 recupero 1'30''
2 complementari = 7x10-9-8-7-6-5-4 recupero 1'30''

Bicipiti-Tricipiti-Femorali-Polpacci
Es base = 9x10-9-8-7-6-5-4-3-2 recupero 1'00''
2 complementari = 7x10-9-8-7-6-5-4 recupero 1'00''


Le schede sono suddivise così:
Scheda A = petto e tricipiti
Scheda B = gambe, spalle
Scheda C = Dorso Tricipiti

In sostanza vengono fatti due cicli di 4 settimane l'uno identico all'altro, ma ogni settimana si cambiano le serie e le ripetizioni degli esercizi fino ad arrivare alla quarta o ottava settimana in cui c'è quel famigerato 9 serie..
Ditemi voi se è una buona scheda per massa o se devo farmene una da solo come ho sempre fatto..
Chiedo consigli ai più esperti perchè schede cosi non le ho mai viste prima d'ora.

[PO-OL]

Senza sapere la logica che sta dietro alla progressione dei carichi non si può dire.
L'unica cosa che mi viene da dirti è che potrebbe servirti un ragioniere che ti aiuti a compilare la scheda...

Di sicuro la fase 4, che non è altro che un piramidale portato all'estremo, possiamo dire che non è il massimo per lo stesso motivo per cui il piramidale a rep calanti non si usa più

[tia_85]

di per se non è cosi difficile da compilare. sono tre esercizi per gruppo muscolare.. sono le serie e le ripetizioni che spaventano.
I piramidali a calare (10-8-6-4) non si usano più? io ora sto facendo una scheda proprio con quei piramidali. Dovrei fare 4-6-8-10?
Per quanto riguarda la progressione dei pesi è come di norma: più alto il numero di ripe + basso il peso e viceversa. la serie da 2 è da fare con il 95% del massimale..
Mi interessa soprattutto sapere questa storia dei piramidali a calare che non si usano più. se mi dite che devo invertire nella prossima scheda inverto. sempre puntando alla massa ovviamente..

[PO-OL]

A livello "medico" non te lo so spiegare, il succo è che quando arrivi alla serie pesante sei già stanco.
Pare siano molto meglio i piramidali inversi, con riscaldamento e subito la serie pesante e stimolare solo successivamente le fibre meno veloci

[-Ivan-]

Credo che oltre all'affaticamento il fatto sia anche che con le prime serie lavorando su ripetizioni alte crei acido lattico, per cui nelle ultime serie, che sarebbero anche quelle più pesanti, sei bloccato.

[PO-OL]

Credo che oltre all'affaticamento il fatto sia anche che con le prime serie lavorando su ripetizioni alte crei acido lattico, per cui nelle ultime serie, che sarebbero anche quelle più pesanti, sei bloccato.

Si, è quello, ma non ne ero sicuro e prima di dire una boiata sono rimasto sul vago

[tia_85]

si, in effetti nella prossima scheda ero già convinto a mettere dei piramidali a salire. con peso a scendere ovviamente.
Altri pareri per quanto riguarda la scheda del PT? la posso adottare oppure mi conviene crearmene una con piramidali a salire?

[-Ivan-]

Questo non te lo so dire, ti dico solo che mi è venuta un'ernia alle sinapsi nel leggerla e che per come è strutturata io non ci trovo un verso, però magari è una scheda geniale che non riesco a capire.

[tia_85]

altri pareri?