Ciao ragazzi, mi ripresento come faccio sempre: 1,79 x 76 kg. seguo una dieta per massa e scheda per massa. tra qualche settimana dovrei cambiarla e il mio PT mi ha dato una scheda come non ne avevo mai viste prima. Ve la posto:
suddivisa in 8 settimane a 3 giorni a settimana:
Settimana Lun Mer Ven
1 a1 b1 c1 (Lun a1, mer b1, ven c1 ecc...)
2 a2 b2 c2
3 a3 b3 c3
4 a4 b4 c4
5 a5 b5 c5
6 a6 b6 c6
7 a7 b7 c7
8 a8 b8 c8
Schede a1-b1-c1 e a5-b5-c5:
Petto-Quadricipiri-Dorso-Spalle
Es base = 5x10-8-6-8-10 recupero 3'
2 complementari = 4x8-6-6-8 recupero 2'
Bicipiti-Tricipiti-Femorali-Polpacci
Es base = 5x10-8-6-8-10 recupero 2'30''
2 complementari = 4x8-6-6-8 recupero 2'
Schede a2-b2-c2 e a6-b6-c6
Petto-Quadricipiri-Dorso-Spalle
Es base = 7x10-8-8-6-8-8-10 recupero 3'
2 complementari = 5x10-8-6-8-10 recupero 2'
Bicipiti-Tricipiti-Femorali-Polpacci
Es base = 5x10-8-6-8-10 recupero 2'30''
2 complementari = 4x10-8-6-8 recupero 1'30''
Schede a3-b3-c3 e a7-b7-c7
Petto-Quadricipiri-Dorso-Spalle
Es base = 6x10-8-8-8-8-10 recupero 2'
2 complementari = 5x10-8-8-8-10 recupero 1'30''
Bicipiti-Tricipiti-Femorali-Polpacci
Es base = 5x10-8-8-8-10 recupero 1'30''
2 complementari = 4x10-8-8-10 recupero 1'30''
Schede a4-b4-c4 e a8-b8-c8
Petto-Quadricipiri-Dorso-Spalle
Es base = 9x10-9-8-7-6-5-4-3-2 recupero 1'30''
2 complementari = 7x10-9-8-7-6-5-4 recupero 1'30''
Bicipiti-Tricipiti-Femorali-Polpacci
Es base = 9x10-9-8-7-6-5-4-3-2 recupero 1'00''
2 complementari = 7x10-9-8-7-6-5-4 recupero 1'00''
Le schede sono suddivise così:
Scheda A = petto e tricipiti
Scheda B = gambe, spalle
Scheda C = Dorso Tricipiti
In sostanza vengono fatti due cicli di 4 settimane l'uno identico all'altro, ma ogni settimana si cambiano le serie e le ripetizioni degli esercizi fino ad arrivare alla quarta o ottava settimana in cui c'è quel famigerato 9 serie..
Ditemi voi se è una buona scheda per massa o se devo farmene una da solo come ho sempre fatto..
Chiedo consigli ai più esperti perchè schede cosi non le ho mai viste prima d'ora.
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