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Discussione: Resistenza

  1. #1
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    Predefinito Resistenza

    Ciao a tutti, sono nuovo del forum.

    Volevo chiedervi se potreste farmi perfavore una scheda di allenamento per aumentare la capacità cardiovascolare e a tenere una buona velocità!!!

    Premetto che non vado in palestra ho 15 anni peso 55 kg e sono alto 1,65 cm e in più frequento una scuola calcio dove mi alleno 3 volte a settimana + una di partita di campionato.
    Spero che qualcuno mi risponda, nel frattempo vi saluto!!

  2. #2
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    Mah hai 15 anni e ti alleni 3 volte, anzi facciamo 4 inclusa la partita, a settimana...direi che è + che sufficiente, in + la preparazione atletica che ti sanno dare nella scuola calcio in materia di resistenza e velocità dovrebbe essere sicuramente superiore a quella ottenibile in palestra, visto che lì lo fanno da anni e specificamente! In bocca al lupo

  3. #3
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    Se ti devo dire la verità, il mio mister è una vera pippa nell'allenare i giovani...basta pensare che ci manca poco che io e i miei compagni non lo mettiamo sotto!!!

  4. #4
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    io da poco ho provato il life pump, una disciplina che si svolge in palestra, dalle impressioni che ho avuuto mi sembra sia ottima a sviluppare la resistenza di tutti i muscoli e anche l'apparato circoolatorio, inoltre basta un ora due volte a settimana a garantirrti un buon allenamento, e a differenza dei pesi sviluppa coordinazione e velocità.

  5. #5
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    A differenza dell' alenamento con i pesi e' un altra trovata brillante per fare soldi alle palestre ...

  6. #6
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    Vi faccio una scheda che ho preparato io.....sono inesperto quindi accetto critiche e tutto quant'altro, cmq c'è da dire che l'ho provato una volta e la sera mi sentivo una bomba, il mattino dopo ero gasatissimo.

    20 minuti corsa (ultimi o i primi 5 minuti più accelerato)
    Stretching
    5 scatti di 60-70 metri piani con riposo di un minuto
    un giro di campo correndo però leggero per far sciogliere i muscoli
    4-5 minuti riposo (camminando)
    5 scatti di 60-70 metri in salita con riposo di un minuto e mezzo.

    Ripeto, sono ancora inesperto quindi accetto critiche

  7. #7
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    Originally posted by crazyaliens
    Vi faccio una scheda che ho preparato io.....sono inesperto quindi accetto critiche e tutto quant'altro, cmq c'è da dire che l'ho provato una volta e la sera mi sentivo una bomba, il mattino dopo ero gasatissimo.
    Bhè, se hai visto che funzionava alla grande, perchè cambiarlo? Inoltre con l'allenamento calcistico penso che sia poco utile mettersi a fare altro alenamento aerobico se non per tenersi un po' più allenati, altrimenti il troppo stroppia.

  8. #8
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    questa scheda la faccio un giorno prima della rifinitura,cioè
    Lunedi - Partita
    Martedi - RIPOSO
    Mercoledi - Allenamento
    Giovedi - Allenamento
    Venerdi - Scheda (quella che ho fatto io)
    Sabato - Rifinitura
    Domenica - RIPOSO

    Questa è la mia settimana.....potete darmi consigli su come impostarla o altro

  9. #9
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    Originally posted by EXTREME
    A differenza dell' alenamento con i pesi e' un altra trovata brillante per fare soldi alle palestre ...
    a che serve fare solo pesi, se poi ci si stanca dopo 15 ripetizioni? secondo me il bodybulding deve essere integrato con qualcosa che oltre alla quantità e alla potenza del muscolo ne aumenti la capacità di resistere a lunghe sollecitazioni, e quindi la qualità, e poi vuoi mettere il lavoro cardiovascolare che si fà sollevando pesi ininterrottamente (ma in modo controllato) per 1 ora?!

  10. #10
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    poi vuoi mettere il lavoro cardiovascolare che si fà sollevando pesi ininterrottamente (ma in modo controllato) per 1 ora?!
    non ho capito che vuol dire.........
    Due cose sono infinite: l’universo e la stupidità umana, ma riguardo l’universo ho ancora dei dubbi.
    - Albert Einstein -

  11. #11
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    Stai tranquillo che a 15 anni.... il tuoi alenamenti con il pallone sono + che sufficienti ....!!nn andare a cercare Maria x Roma.....§77

  12. #12
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    OK....ci proverò a calmarmi un pò!!!

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