salve quasi un mese fa avevo chiesto sul forum a voi di aiutarmi con una scheda di multifrequenza e (SOMOJA) mi ha stilato delle schede tra le quali cera questa
A: upperbody
Panca piana bilancere: 5x6-8
Rematore con bilancere: 5x6-8
Lento avanti in piedi o seduto: 5x8
lat machine o trazioni: 4x8
tricipiti ai cavi: 3x10
curl con bilancere o manubri: 3x10
B: lowerbody
Squat: 5x6
Stacco rumeno: 4x8
standing calf: 4x10
addominali: 3x20
lombari alla panchetta: 3x20
permetto ke mi è piaciuta un sacco in fatti voglio sempre fare l'upper e lower body .. ma è 1 mese ke la faccio nn sarebbe ora di cambaire qualche es o la lascia csi è continuo per un'altro mesetto??
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