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**alex08** · 25-02-2011, 10:43 AM

allenarmi a casa...dispongo di un bilancere,una coppia di manubri,50 kg di ghisa,una panca...io sono alto 1,75 x65k...vorrei allenarmi 2 giorni alla settimana(3 giorni nn c'e la faccio)il problema e che nn so come organizzarmi la scheda su 2 giorni cioe 2 foul body, oppure allenarmi lo stesso x gruppi muscolari...ditemi tutto quello che potete...secondo voi con 2 giorni(duri) ottengo qualcosa???per l'alimentazione un amico mi ha regalato un gainer 50&50 e 700 g proteine di soia....come potrei utilizzarli?io intendevo usare la soia per gli spuntini e il gainer nel post-wo....giusto?l'apporto proteico lo mantengo su 1,5xkg di peso???grazie in anticipo..un saluto

**PO-OL** · 25-02-2011, 11:02 AM

Con cosi poco tempo, punterei su un multi frequenza con i 3 fondamentali più un esercizio secondario a rotazione.

Ma questo ti potrà andar bene per un mese, poi dovrai investire qualche soldo almeno per un rack e anche quei pesi che hai saranno abbastanza presto pochi.