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Discussione: Nuova scheda pareri !

  1. #1
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    Predefinito Nuova scheda pareri !

    Ciao a tutti , Ho terminato la mia scheda e il mio trainer me ne ha compilato un altra .
    Ho iniziato a settembre anzi fine settembre 2010 . Sono alto 1.78 e peso ora 82 Chili . A settembre ero 93 Quindi un po di progressi gli ho fatti . Tra dieta e allenamento ora ho questa nuova scheda e volevo sapere cosa ne pensavate :

    Petto e Bicipiti ( Lunedi )

    Panca Piana / Inclinata 4 x 10 8 8 6
    Croci Inclinata 4x 15
    Panca Declinata 4x 15 - 20
    Pectoral Machine 4x 15 - 20
    Flessioni 4x 12
    Bicipiti Bilancere 4x 10 8 8 6
    Bicipiti Manubri L scott 4 x 15
    Bicipiti Martello 4x 15

    Gambe (Martedi )
    Squat 5x12 10 8 8 6
    Leg Extension 4x 20 15
    Leg Curl 4x 15
    Adduttori e Abdutori 4 x 20
    Polpacci 4 x 25

    Dorso ( Mercoledi)
    IperXtension 4 x 20
    Lat Machine inversa 4x 12
    Sbarra Avanti 4 x Max
    Rematore Bilancere 4 x 15
    Pulley basso 4 x 15
    Pull down 4 x 15

    Spalle E tricipiti ( Venerdi )
    Alzate laterali 1 braccio 4 x 15
    Distensioni Avanti 4 x 10 8 8 6
    Alzate 90° 4 x 15
    Scrollate 4 x 20 15
    Rotatori 4x 15
    French press 4x 10 8 8 6
    Parallele 4 x15
    Spinte basse 4 x 15

    Ogni giorno faccio circa 400 Crunch e 20 min di cardio . Apparte il giovedi ke riposo .

  2. #2
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    400 crunch al giorno + 20minuti di cardio? decisamente troppa roba...troppa tanta roba...
    PET SHOP BOYS: the world's most successful duo

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da NastyChris Visualizza Messaggio
    400 crunch al giorno + 20minuti di cardio? decisamente troppa roba...troppa tanta roba...
    Si dopo ogni allenamento faccio 4 x 100 di crunch su panca piana Oramai sono abituato manco mi pesano piu . Mentre si L'ellitica tappirullan o cyclete faccio sempre 20 min . Ma con frequenza cardiaca sul 65 70% manco sudo

  4. #4
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    400 crunch sono davvero una perdita di tempo! fai un 4x6 fatto bene con una zavorra che è molto meglio.

  5. #5
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    oppure cambia esercizio e fanne uno + pesante....

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da Abbath Visualizza Messaggio
    400 crunch sono davvero una perdita di tempo! fai un 4x6 fatto bene con una zavorra che è molto meglio.
    4 X 6 ? Cioè che tipo di addominali parli ?

    Citazione Originariamente Scritto da Mogwai Visualizza Messaggio
    oppure cambia esercizio e fanne uno + pesante....
    Ho provato i crunch su panca inclinata aumentando il peso , ma il trainer dice che sono solo un perditempo e affatico solo la schiena

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da Davidepiu Visualizza Messaggio
    Ciao a tutti , Ho terminato la mia scheda e il mio trainer me ne ha compilato un altra .
    Ho iniziato a settembre anzi fine settembre 2010 . Sono alto 1.78 e peso ora 82 Chili . A settembre ero 93 Quindi un po di progressi gli ho fatti . Tra dieta e allenamento ora ho questa nuova scheda e volevo sapere cosa ne pensavate :

    Petto e Bicipiti ( Lunedi )

    Panca Piana / Inclinata 4 x 10 8 8 6 lascia stare i piramidali su inclinata, concentrati sulla piana
    Croci Inclinata 4x 15
    Panca Declinata 4x 15 - 20
    Pectoral Machine 4x 15 - 20
    Flessioni 4x 12
    Bicipiti Bilancere 4x 10 8 8 6
    Bicipiti Manubri L scott 4 x 15
    Bicipiti Martello 4x 15

    Gambe (Martedi )
    Squat 5x12 10 8 8 6
    Leg Extension 4x 20 15
    Leg Curl 4x 15
    Adduttori e Abdutori 4 x 20
    Polpacci 4 x 25

    Dorso ( Mercoledi)
    IperXtension 4 x 20
    Lat Machine inversa 4x 12
    Sbarra Avanti 4 x Max questo fallo come primo esercizio
    Rematore Bilancere 4 x 15
    Pulley basso 4 x 15
    Pull down 4 x 15

    Spalle E tricipiti ( Venerdi )
    Alzate laterali 1 braccio 4 x 15
    Distensioni Avanti 4 x 10 8 8 6 questo come primo esercizio
    Alzate 90° 4 x 15
    Scrollate 4 x 20 15
    Rotatori 4x 15
    French press 4x 10 8 8 6
    Parallele 4 x15
    Spinte basse 4 x 15

    Ogni giorno faccio circa 400 Crunch e 20 min di cardio . Apparte il giovedi ke riposo .
    In generale nei complementari c'è troppo volume. Se è una scheda di forza, come si evince dai piramidali, lavora su un range di 4-6 ripetizioni (per ex 4x4 o 3x6)
    Mancano gli stacchi, magari lascia stare le iperestensioni e inseriscilo

  8. #8
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    Allora t ringrazio inanzitutto per la risposta .

    Dunque per la panca piana d'accordo , tralasciando il fatto che non sono molto forte E come ultima serie Faccio solo 6 Colpi con 30 e 30 dici che è meglio la piana rispetto all inclinata?
    Un altra cosa , Le iperestensiono sono inutili? Gli stacchi da terra non gli ho mai fatti !

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da Davidepiu Visualizza Messaggio
    Allora t ringrazio inanzitutto per la risposta .

    Dunque per la panca piana d'accordo , tralasciando il fatto che non sono molto forte E come ultima serie Faccio solo 6 Colpi con 30 e 30 dici che è meglio la piana rispetto all inclinata?
    Un altra cosa , Le iperestensiono sono inutili? Gli stacchi da terra non gli ho mai fatti !
    non ti preoccupare, la forza arrivera', ci vuole un po' di pazienza e soprattutto TECNICA
    La panca piana è un esercizio multiarticolare, cioè mette in moto piu' distretti muscolari (pettorali, tricipiti, dorsali, anche bicipiti) mentre la inclinata è piu' di isolamento (lavora lo sternocledomastoideo e il deltoide anteriore) per questo è meglio insistere sulla prima, considerata un fondamentale, alla pari degli stacchi da terra:hai bisogno di qualcuno che ti insegni il movimento fatto bene, comunque le iperext. non è che sono inutili, ma non sono paragonabili agli stacchi (in pratica è lo stesso discorso delle panche)

  10. #10
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    Capito ! Ti ringrazio , Per il resto cmq la scheda va bene ?

  11. #11
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