Domanda scheda !

[Technology]

Buonasera ragazzi.. Ho 17 anni e da circa 8 giorni ho iniziato a fare palestra... Volevo farvi vedere la mia scheda di allenamento e chiedervi quanti giorni dovrei andare in una settimana e soprattutto chiedervi nei vari giorni che gruppi muscolari allenare perché sulla schedina non c'è scritto.

Rotazione del busto
3x20

solevvam.del busto
3x12

sollevamento delle gambe alle parallele
3x12

pectoral machine
3x12

panca distesa
3x12x10x8

panca alta
3x12

croci su panca
3x12

curling
3x12

curling seduto
3x12

flessioni braccia con concentrazione
3x12

polpacci in piedi
3x12

polpacci seduto
3x12


rotazione del busto
3x12

sollevam. del busto
3x12

solevvamento delle gamble alle parallele
3x12

alzate laterali
4x12x10x8x8

lento dietro
3x12

90° in piedi
3x12

lat machine tricipiti
3x12

tricipiti dietro collo
3x12

tricipiti disteso
3x12

femorali disteso
4x12

iperextensioni
3x12


rotazione del busto 2x50

sollevvam. del busto
3x12

sollevamento delle gambe alle parallele
...

lat machine dorsali
4x12

lat puley
4x12


rematore con bilanciere
3x12

squat
4x12

leg extension
3x12

pressa
3x12

curlin
3x12

panca scot
3x12

[gio95]

all inizio io suddividerei uan cosa tipo.
petto bicipiti addominali
dorso tricipiti
spalle gambe polpacci addominali!
ciaoo

[gael89]

all inizio io suddividerei uan cosa tipo.
petto bicipiti addominali
dorso tricipiti
spalle gambe polpacci addominali!
ciaoo

dopo 8 giorni di palestra?

[Mogwai]

dovresti chiedere a chi ti ha fatto la scheda, così non si capisce niente

[gio95]

dopo 8 giorni di palestra?

bhe prima sarebbe meglio due settimane di full body