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Discussione: nuova scheda massa per le prossime 6 settimane

  1. #1
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    Predefinito nuova scheda massa per le prossime 6 settimane

    Ciao ragazzi,
    ho intenzione di stendere una nuova scheda per massa infilandoci dentro dei superset.
    mi alleno 3 volte alla settimana alla sera.
    la mia scheda odierna è questa:

    wo 1: Dorso - Bicipiti
    DORSO
    Trazioni alla sbarra 4x6 (base)
    Rematore manubri 4x8
    Vertical row presa larga 3x8
    Lat Machine presa stretta 3x8
    Scrollate manubri 4x12

    TRICIPITI
    Panca piana presa stretta 4x6 (base)
    Parallele alte 4xMax
    Push-Down 3x10

    wo2: Petto - Tricipiti:
    PETTO
    Panca piana 4x6 (base)
    Panca Inclinata 4x8
    Parallele alte 3xMax
    Croci manubri panca 30° 3x10

    BICIPITI
    Curl bilancere angolato in piedi 4x6 (base)
    Curl panca scott bilancere 4x8
    Curl concentrazione manubri 3x10

    wo3: Gambe-Spalle:
    GAMBE
    Squat 4x6 (base)
    Leg Extension 4x8
    Leg Curl 4x8
    Calf 4x12

    SPALLE
    Lento manubri 4x6 (base)
    Shoulder Press 4x8
    Alzate laterali 3x10

    In base a questo volevo cambiare e procedere così:

    DORSO
    Lat Machine 5x10-8-6-6-4 (base)
    Rematore manubri - Pulley (SUPERSET) 3x7+7
    Lat machine presa larga 3x8
    Vertical row presa stretta 3x10

    TRICIPITI
    Panca piana presa stretta 5x10-8-6-6-4 (base)
    French press - Distensioni sulla testa (SUPERSET) 3x7+7
    Distensioni ai cavi 3x10

    PETTO
    Panca piana 5x10-8-6-6-4 (base)
    Panca inclinata 3x8
    Tirate ai cavi alte + basse (SUPERSET) 3x7+7
    Spinte panca piana manubri (o panca declinata) 3x10

    BICIPITI
    Curl bilancere 5x10-8-6-6-4 (base)
    Curl bilancere scott - manubri scott (SUPERSET) 3x7+7
    Curl manubri martello 3x10

    GAMBE
    Squat 5x10-8-6-6-4 (base)
    Leg Extension 4x8
    Leg Curl 4x8
    Calf 4x12

    SPALLE
    Lento manubri 5x10-8-6-6-4 (base)
    Spinte Arnold - Alzate frontali (SUPERSET) 3x7+7
    Alzate laterali 3x10

    una scheda così fatta potrebbe andare bene?

  2. #2
    Data Registrazione
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    Predefinito

    nessuno risponde?

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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