Ciao ragazzi,
ho intenzione di stendere una nuova scheda per massa infilandoci dentro dei superset.
mi alleno 3 volte alla settimana alla sera.
la mia scheda odierna è questa:
wo 1: Dorso - Bicipiti
DORSO
Trazioni alla sbarra 4x6 (base)
Rematore manubri 4x8
Vertical row presa larga 3x8
Lat Machine presa stretta 3x8
Scrollate manubri 4x12
TRICIPITI
Panca piana presa stretta 4x6 (base)
Parallele alte 4xMax
Push-Down 3x10
wo2: Petto - Tricipiti:
PETTO
Panca piana 4x6 (base)
Panca Inclinata 4x8
Parallele alte 3xMax
Croci manubri panca 30° 3x10
BICIPITI
Curl bilancere angolato in piedi 4x6 (base)
Curl panca scott bilancere 4x8
Curl concentrazione manubri 3x10
wo3: Gambe-Spalle:
GAMBE
Squat 4x6 (base)
Leg Extension 4x8
Leg Curl 4x8
Calf 4x12
SPALLE
Lento manubri 4x6 (base)
Shoulder Press 4x8
Alzate laterali 3x10
In base a questo volevo cambiare e procedere così:
DORSO
Lat Machine 5x10-8-6-6-4 (base)
Rematore manubri - Pulley (SUPERSET) 3x7+7
Lat machine presa larga 3x8
Vertical row presa stretta 3x10
TRICIPITI
Panca piana presa stretta 5x10-8-6-6-4 (base)
French press - Distensioni sulla testa (SUPERSET) 3x7+7
Distensioni ai cavi 3x10
PETTO
Panca piana 5x10-8-6-6-4 (base)
Panca inclinata 3x8
Tirate ai cavi alte + basse (SUPERSET) 3x7+7
Spinte panca piana manubri (o panca declinata) 3x10
BICIPITI
Curl bilancere 5x10-8-6-6-4 (base)
Curl bilancere scott - manubri scott (SUPERSET) 3x7+7
Curl manubri martello 3x10
GAMBE
Squat 5x10-8-6-6-4 (base)
Leg Extension 4x8
Leg Curl 4x8
Calf 4x12
SPALLE
Lento manubri 5x10-8-6-6-4 (base)
Spinte Arnold - Alzate frontali (SUPERSET) 3x7+7
Alzate laterali 3x10
una scheda così fatta potrebbe andare bene?
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