Alternativa allo squat tradizionale

[Matts]

Per un periodo mi sono allenato con lo squat, purtroppo però dopo un problema (blocco totale durante l'alzata con dolore alla schiena) l'ho lasciato, preferendo esercizi semplici monomuscolari per le gambe. Adesso volevo riprovare a riprendere con un esercizio per le gambe multiarticolare, evitando però lo squat classico perché è troppo pericoloso per la mia schiena.

Le domande sono quindi: qual'è un buona alternativa allo squat che non solleciti troppo la colonna vertebrale?

Ho provato al volo l'hack squat con questo macchinario:



così a pelle mi sembra abbastanza buono perché sostiene bene la schiena. Solo che ho un problema, i legamenti del ginocchio (o almeno credo che siano loro) mi danno fastidio... i muscoli invece li sento belli forti, ma con i legamenti che non resistono allo sforzo non riesco ed esercitarmi bene.

Da cosa dipende questo ultimo problema e come si può risolvere?

[Mancino]

forse è da rivedere la tecnica,è probabile che sia questa la causa del tuo dolore

[eraser]

forse è da rivedere la tecnica,è probabile che sia questa la causa del tuo dolore

[Matts]

Ho dei dubbi a riguardo perché non ci sono molti modi diversi nel fare l'esercizio con quel macchinario, si possono solo cambiare la posizione dei piedi, che io tengo a larghezza spalle, quindi non ci dovrebbero essere problemi, eppure lo sforzo sui legamenti è veramente fastidioso...sarà solo una questione di abitudine?

Mentre con la leg press non sento dolori alle articolazioni del ginocchio, e tutto lo sforzo posso concentrarlo sui muscoli.

[Mancino]

Ho dei dubbi a riguardo perché non ci sono molti modi diversi nel fare l'esercizio con quel macchinario,

appunto.molte volte si è immersi nel problema che non si riesce ad avere la visione complessiva delle cose

devi farlo libero lo squat!

alla macchina è un movimento abb innaturale per le articolazioni,non c è da stupirsi se ti sei fatto male.

[Matts]

appunto.molte volte si è immersi nel problema che non si riesce ad avere la visione complessiva delle cose

devi farlo libero lo squat!

alla macchina è un movimento abb innaturale per le articolazioni,non c è da stupirsi se ti sei fatto male.

Uhm forse mi sono espresso male, mi sono fatto male qualche mese fa facendo lo squat libero, non quello a macchina. E proprio perché voglio evitare che si ripresenti il problema voglio utilizzare i macchinari che evitano problemi alla schiena.

[Mancino]

lo sforzo sulle ginocchia alla macchina è molto elevato.Ripeto,imo è un problema di tecnica.Ma c è solo un modo per saperlo,devi farti un video